Ultima actualizare 2021-10-09 de Mariana
In fiecare primavara, multe persoane incep sa alerge pentru a fi in forma la inceperea sezonului de vara. Cu toate acestea, se pare ca fiecare incepator face 5 greseli, astfel incat obiectivul acestui articol este de a ajuta sa le evitati!
Dieta necorespunzatoare
Corpul este ca o masina care are nevoie de combustibil pentru a alerga corect. Prin urmare, trebuie sa va ganditi la o dieta adecvata si sa beti multa apa. De exemplu, cu o ora inainte de a merge la alergat, ar trebui sa consumati o mica parte de grasimi, carbohidrati si proteine.
Ati putea manca o felie de paine din grau integral cu unt de arahide.
Cu 2 ore inainte de a alerga, puteti manca alimente, care sunt bogate in grasimi, proteine, carbohidrati, cum ar fi oua o felie de paine din grau integral prajita si slanina.
Cu toate acestea, in cazul in care aveti de gand sa alergati pe un termen mai lung, puteti lua unele geluri de energie sau gustari de fructe, care sunt o alternativa naturala si organica. Aceste gustari va furnizeaza cantitatea necesara de zahar, dar va mentin, de asemenea stomacul plin, in acelasi timp.
Purtarea de incaltaminte nepotrivita
Pantofii necorespunzatori pot duce la numeroase probleme neasteptate, cum ar fi dureri de sold, dureri de umar, dureri de glezna si altele. Acest lucru inseamna ca pantofii, in cazul in care nu sunt potriviti, pot reprezenta un pericol in practicarea alergarii.
Prin urmare, este foarte important sa se alegeti o incaltaminte adecvata pentru alergare. Luati in considerare intotdeauna zonele care sunt supuse la cele mai mult presiuni in timp ce alergati. In acest fel, procedura de alergare va fi facilitata si imbunatatita in mod semnificativ.
Incepeti sa alergati prea repede
Alergatorii amatori fac intotdeauna doua greseli: acestia au de gand sa alerge la viteza mare, ceea ce duce la epuizare. La final, persoana este prea obosita si poate chiar sa vrea sa renunte la acest obicei.
Prin urmare, ar trebui ca ritmul ca fie marit treptat. Incepeti intr-un ritm moderat, si mariti treptat viteza. In acest fel, puteti, de asemenea creste rezistenta dumneavoastra.
Tehnica gresita
Stilul si postura gresita pot duce la leziuni. Postura incorecta poate provoca dureri severe de gat, spate si chiar probleme de respiratie.
Incercati sa aveti o curbura naturala a coloanei vertebrale si sa tineti spatele drept.
Obiective nerealiste
Un lucru foarte nociv ce puteti face este sa stabiliti un obiectiv nerealist si sa aveti asteptari irealiste.
De exemplu, in loc sa concurati cu alergatori cu mai multa experienta, cresteti treptat lungimea parcursa si viteza.
