Ultima actualizare 2022-12-11 de Mariana
Durerea musculara, spasmele si crampele pot face ca muschii sa fie durerosi si sensibili. Relaxantele musculare naturale pot face mult pentru a usura durerile musculare care va provoaca disconfort. Unele dintre cele mai bune relaxante musculare eficiente naturale sunt uleiurile esentiale, piperul de cayenne, sucul de cirese, tampoanele de caldura si masajele relaxante. Aceste remedii naturale pot ajuta la reducerea tensiunii, inflamatiei si stresului din tesutul muscular.
Relaxantele musculare naturale va pot ajuta sa evitati medicamentele eliberate pe baza de reteta sau analgezicele fara prescriptie medicala (OTC). Pentru a ajuta la imbunatatirea eficacitatii remediilor naturiste pentru durerile musculare, este important sa va odihniti corespunzator, sa ramaneti hidratat si sa faceti exercitii de intindere usoara.
In acest articol, veti afla despre cele mai bune relaxante musculare pe care sa le folositi pentru muschii stransi si durerosi. De asemenea, veti afla despre cercetarile stiintifice care sustin afirmatiile acestor remedii naturiste care amelioreaza durerea musculara.
Ce fac relaxantele musculare?
Relaxantele musculare sunt folosite pentru a trata durerea cauzata de tensiune musculara, contractii, rigiditate sau crampe. Durerile musculare scheletice pot afecta partea inferioara a spatelui, coapsele, picioarele, mainile, bratele si abdomenul. Spasmele musculare pot dura de la cateva secunde pana la 15 minute sau mai mult si pot provoca dureri severe pe masura ce muschiul se strange. ( 2 )
Medicii prescriu, in general, pastile relaxante musculare sau medicamente pentru a ajuta la cresterea intervalului de miscare si relaxarea muschilor. ( 1 ) Dar medicul dumneavoastra va va recomanda probabil sa incercati mai intai medicamentele fara prescriptie medicala pentru a ameliora durerile musculare inainte de a prescrie pastile relaxante musculare. Medicamentele fara prescriptie medicala, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), pot ajuta la ameliorarea durerilor musculare si pot preveni necesitatea relaxantelor musculare. Daca durerea si rigiditatea musculara persista, medicul dumneavoastra va poate prescrie pastile relaxante musculare.
Nu puteti achizitiona relaxante musculare fara prescriptie medicala, deoarece necesita prescriptie medicala.
Deoarece relaxantele musculare prescrise sunt foarte puternice, iar atat relaxantele musculare, cat si AINS au efecte secundare, multi oameni cauta relaxante musculare naturale.
Precautii (Efecte secundare ale relaxantelor musculare)
Unul dintre motivele pentru a incerca tipuri naturale de relaxante musculare este din cauza efectelor secundare legate de relaxantele musculare.
Jurnalul Pharmacy & Therapeutics raporteaza ca unele efecte secundare ale relaxantelor musculare includ simptome precum oboseala, gura uscata, ameteli, depresie, dureri de cap si probleme hepatice. Exista, de asemenea, riscul aparitiei simptomelor de sevraj la oprirea unor medicamente relaxante musculare. ( 3 )
Cele mai bune relaxante musculare naturale pentru a usura tensiunea musculara
Care sunt cele mai puternice relaxante musculare pe care le puteti face acasa pentru a usura muschii tensionati ai picioarelor, pentru a trata durerile lombare sau pentru a elibera tensiunea musculara?
Cirese pentru ameliorarea durerii musculare
Ciresele contin compusi antiinflamatori naturali care pot ajuta la ameliorarea durerii prin relaxarea naturala a tensiunii musculare.
Un studiu a constatat ca consumul de suc de cirese are un efect pozitiv asupra simptomelor de durere si deteriorare musculara. Consumul de 355 ml de suc de cirese de 2 ori pe zi timp de 7 zile inainte de a alerga la un maraton i-a ajutat pe alergatori sa se recupereze mai bine din cauza efortului muscular si a durerii. ( 4 )
Alte studii au constatat ca consumul de suc de cirese cu cateva zile inainte si 2 zile dupa exercitii fizice intense a contribuit la reducerea inflamatiei musculare si la restabilirea mai rapida a functiei musculare. ( 5 )
O revizuire din 2018 a beneficiilor cireselor in tratarea durerii si rigiditatii musculare a constatat ca acestea au un efect dovedit. Multe studii au aratat ca ciresele ajuta la reducerea durerii musculare, cresc puterea musculara dupa exercitii si accelereaza recuperarea musculara. ( 6 )
Consumul de suc de cirese este doar unul dintre numeroasele beneficii ale acestei bauturi bogate in antioxidanti.
Uleiuri esentiale care pot trata tensiunea musculara
Puteti face propriul medicament pentru spasmul muscular acasa folosind o combinatie de uleiuri esentiale si uleiuri purtatoare.
De ce sunt bune uleiurile esentiale pentru relaxarea muschilor si tratarea crampelor? Studiile au aratat ca anumite uleiuri esentiale au proprietati de calmare a durerii, impreuna cu activitate antiinflamatoare. Aromele linistitoare ale uleiurilor esentiale ajuta la ajustarea perceptiei durerii. De asemenea, masarea uleiurilor esentiale in muschi poate elibera tensiunea, rigiditatea si poate scapa de crampe si spasme. ( 7 )
Sa ne uitam pe scurt la unele dintre cele mai bune uleiuri esentiale pentru crampe musculare si durere.
Ulei esential de menta pentru dureri musculare
Jurnalul Pain Research and Management raporteaza ca uleiul de menta are proprietati analgezice (calmante ale durerii). Amestecarea catorva picaturi de ulei de menta cu un ulei purtator are atat un efect de racire, cat si de relaxare atunci cand este masat in muschii inflamati. Uleiul de menta este bun pentru tratarea atat a durerii inflamatorii, cat si a celor neinflamatorii. ( 8 )
Ulei esential de rozmarin ca relaxant muscular
Un alt ulei esential pentru ameliorarea muschilor stransi si a durerilor musculare este uleiul de rozmarin. Cercetarile au aratat ca uleiul de rozmarin are compusi care calmeaza durerea, care pot ajuta la tratarea crampelor si a spasmelor. Aplicarea uleiului de rozmarin ca remediu pentru masaj poate ajuta la imbunatatirea eficacitatii medicamentelor pentru prescriptie medicala fara prescriptie medicala. ( 9 )
Alte studii au aratat ca rozmarinul are efecte antispastice si ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui pentru a atenua durerea. ( 10 )
Alte uleiuri esentiale care sunt bune pentru ameliorarea muschilor stransi
Oamenii de stiinta au identificat si alte uleiuri esentiale care sunt bune pentru durerile musculare si pentru ameliorarea crampelor musculare. De exemplu, salvie, tamaie, lavanda si cimbru pot reduce toate spasmele musculare scheletice. ( 11 )
Alte uleiuri esentiale pentru ameliorarea tensiunii musculare includ ulei de musetel, ulei de eucalipt, ulei de santal, ulei de ghimbir si ulei de piper negru.
Musetelul ajuta la relaxarea muschilor
Musetelul este o planta de vindecare care poate ajuta la reducerea inflamatiei si durerii musculare.
Efectele relaxante musculare ale musetelului se datoreaza in principal flavonoidelor care au proprietati antiinflamatoare. Cercetarile au aratat ca musetelul este o planta antispastica cu proprietati sedative. Acesta este unul dintre motivele pentru care musetelul este utilizat in medicina traditionala pentru a reduce durerea musculara. ( 12 )
Studiile au aratat, de asemenea, ca consumul de ceai de musetel ajuta la relaxarea muschilor din tractul gastro-intestinal pentru a reduce crampele abdominale. Ceaiul de musetel este, de asemenea, unul dintre remediile pe baza de plante recomandate pentru crampele menstruale. ( 13 , 14 )
Curcumina poate ajuta la ameliorarea durerii musculare
Daca trebuie sa reduceti inflamatia musculara si sa atenuati durerea si crampele, atunci puteti utiliza curcumina ca relaxant natural.
Un studiu efectuat in 2015 a constatat ca administrarea suplimentelor de curcumina poate ajuta la ameliorarea rigiditatii si durerii musculare dupa exercitii. A lua 2,5 g de curcumina de doua ori pe zi a dus la o senzatie redusa de durere dupa exercitii fizice intense si a stimulat recuperarea musculara. ( 15 )
Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca administrarea a 150 mg de curcumina poate avea un efect analgezic, antioxidant si antiinflamator pentru a ajuta muschii sa se refaca mai bine dupa exercitii. ( 16 )
Unele studii sunt insa contradictorii. Un studiu din 2017 a constatat ca, desi curcumina poate ajuta la repararea leziunilor musculare, nu au existat suficiente dovezi care sa recomande curcumina ca remediu natural care amelioreaza durerea musculara. ( 17 )
Ardei Cayenne (Capsaicin) ca relaxant muscular pe baza de plante
O modalitate de a relaxa muschii stransi este de a aplica remedii naturiste care contin piper Cayenne.
Capsaicina este compusul care calmeaza durerea din ardeiul de Cayenne si alti ardei iute. Acest ingredient picant este bun pentru a ajuta la tratarea durerilor musculare cauzate de muschii stransi.
Jurnalul BMJ a publicat rezultatele unei analize a studiilor privind efectul utilizarii capsaicinei ca relaxant muscular actual. Multe studii au dovedit ca crema cu capsaicina poate trata simptomele durerii musculare scheletice. Aceasta include ameliorarea durerii lombare, dureri musculare cronice si fibromialgie. ( 18 )
Unele studii au aratat ca un plasture cu 8% capsaicina functioneaza bine pentru a oferi ameliorare topica a durerii. De asemenea, efectul antiinflamator si analgezic al capsaicinei ar putea fi o buna alternativa naturala la medicamentele topice de eliberare a durerii. ( 19 , 20 )
Cremele cu capsaicina pentru relaxarea muschilor si reducerea durerii sunt disponibile online si pot fi folosite si pentru tratarea durerilor nervilor.
Arnica poate ajuta la calmarea durerii musculare
Puteti ajuta la eliberarea tensiunii din muschii cu crape si durerosi, aplicand creme sau uleiuri de masaj care contin arnica.
Un studiu din 2014 a constatat ca arnica este un remediu natural pentru ameliorarea durerilor musculare dupa exercitii. Participantii au aplicat crema de arnica la fiecare 4 ore in timpul orelor de veghe. Cercetatorii au observat ca a existat o reducere notabila a durerii musculare dupa exercitii. ( 21 )
Alte studii au sugerat ca aplicarea topica a arnicii este buna pentru a preveni deteriorarea tesutului muscular si pentru a trata durerea muschilor. ( 22 )
Ulei de canepa (CBD) pentru spasme musculare
Puteti folosi uleiul de CBD ca relaxant muscular natural pentru a reduce contractiile musculare si a usura muschii durerosi.
Uleiul de CBD provine de fapt din planta de canepa care apartine familiei de plante de canabis. Canepa contine niveluri scazute de THC, care este compusul halucinogen gasit in marijuana. Frunzele din planta de canepa contin un compus calmant numit canabidiol (CBD).
Un studiu efectuat in Regatul Unit a constatat ca administrarea canabinoidelor orale a contribuit la reducerea simptomelor spasmelor musculare si a durerii la persoanele cu scleroza multipla. Uleiul de CBD este, de asemenea, bun pentru ameliorarea spasmelor in cazul in care muschii sunt contractati constant. ( 23 )
Relaxant muscular cu magneziu
Unul dintre cele mai frecvente suplimente relaxante musculare este magneziul, deoarece ajuta la reglarea contractiilor musculare.
Un procent mare din magneziul corpului tau se gaseste in tesutul osos si muscular. Corpul dumneavoastra are nevoie de magneziu suficient pentru a sustine functionarea musculara adecvata, astfel incat muschii sa nu se inghesuie sau sa intre in spasm. Unele simptome ale unui deficit de magneziu includ contractii musculare, crampe si furnicaturi. ( 26 )
Se pare ca suplimentele de magneziu pentru relaxarea muschilor pot ajuta in cazurile in care exista un deficit de magneziu subiacent. Cu toate acestea, unele studii nu au gasit dovezi ca suplimentele de magneziu sunt eficiente pentru durerile si inflamatiile musculare legate de efort. ( 27 )
Valeriana poate ajuta la ameliorarea durerii musculare
Valeriana este o planta cunoscuta pentru proprietatile sale relaxante si pentru a va ajuta sa dormiti mai repede. Aplicarea valerianei ca relaxant muscular actual poate ajuta la reducerea durerii musculare. Citeste si Valeriana: 27 de beneficii pentru sanatate si efecte secundare
Un studiu care a inclus subiecti pe animale a constatat ca aplicarea uleiului esential de valeriana si a extractelor de valeriana a avut un efect analgezic si ar putea contribui la cresterea eficacitatii AINS fara prescriptie medicala. ( 28 )
Unele studii au descoperit ca administrarea extractului de radacina de valeriana poate ajuta la relaxarea muschilor care cauzeaza crampe abdominale menstruale. ( 29 )
Sucul de rodie ar putea ajuta la recuperarea mai rapida a durerii musculare
Unul dintre suplimentele naturale relaxante musculare eficiente pentru durerile musculare este sucul de rodie.
Sucul din rodie este foarte sanatos pentru dvs., deoarece este plin de antioxidanti.
Un studiu a constatat ca suplimentarea dietei cu suc de rodie are un efect semnificativ asupra performantei musculare si favorizeaza recuperarea rapida a muschilor dupa exercitii. Consumul de suc de rodie in 2 zile inainte de exercitii fizice intense a contribuit la reducerea durerii musculare, a leziunilor musculare si a inflamatiei. ( 30 )
Alte modalitati de relaxare a muschilor
De asemenea, este important daca suferiti de contractii musculare dureroase pentru a completa relaxantele musculare topice cu alte metode naturale de relaxare a muschilor.
Intindere usoara pentru a elibera tensiunea in muschi
Medicii de la Clinica Mayo recomanda exercitii usoare de intindere pentru a va relaxa muschii si a usura durerea. De exemplu, daca trebuie sa obtineti ameliorarea durerii de la muschii stransi ai picioarelor, va puteti pune greutatea pe piciorul inghesuit si puteti indoi usor genunchiul pentru a va intinde muschiul gambei. ( 31 )
Alti medici recomanda mentinerea muschiului dureros intr-o pozitie intinsa pentru a ajuta la tratarea spasmelor musculare si la eliberarea tensiunii. ( 32 )
Terapie cu cald sau rece pentru a usura tensiunea musculara
Un alt remediu eficient acasa, care functioneaza bine ca relaxant muscular, este aplicarea tratamentelor fierbinti.
De exemplu, inmuiati o carpa in apa fierbinte (dar nu clocotita). Scoateti excesul de lichid si apasati prosopul cald pe muschiul dureros pentru a va relaxa. Metoda de caldura functioneaza cel mai bine pentru muschii incordati sau tensionati.
Masaj pentru relaxare musculara
Una dintre cele mai bune modalitati de a relaxa cu adevarat muschii, de a usura tensiunea si de a calma durerile este efectuarea unui masaj.
Cercetatorii spun ca cel mai simplu mod de a elibera muschii stransi este de a face un masaj muscular profund. Masajul poate ajuta la ameliorarea crampelor picioarelor, a durerilor lombare si a tensiunii musculare a corpului superior. ( 33 )
Desigur, va puteti face propriul ulei de masaj acasa adaugand 2-3 picaturi de ulei esential relaxant muscular (incercati menta, rozmarin sau lavanda) la o lingura de ulei de migdale dulci sau alt ulei purtator. Frecati cateva picaturi de remediu pentru ulei intre palme si masati usor in muschii incordati.
Hidratare pentru a preveni spasmele musculare
Muschii se pot strange dupa exercitii fizice daca sunteti deshidratat sau nu v-ati incalzit corect in prealabil. Prin urmare, este important sa va mentineti bine hidratat daca doriti sa evitati crampele musculare, rigiditatea si durerea dupa antrenament. ( 34 )
Baie calda sau baie de sare Epsom
Inmuierea intr-o baie calda poate ajuta la ameliorarea muschilor durerosi daca intregul corp este dureros.
Jurnalul nord-american de stiinte medicale a raportat ca baile calde ajuta la sustinerea muschilor durerosi si la ameliorarea tensiunii din articulatii. De asemenea, s-a constatat ca scufundarea intr-o baie calda inainte de exercitii fizice intense a contribuit la reducerea riscului de deteriorare musculara si durere musculara. ( 35 )
O modalitate de a utiliza o baie calda pentru a usura durerea musculara este de a adauga sare Epsom in apa de baie. Potrivit WebMD, baile de sare Epsom sunt o modalitate buna de a ameliora muschii durerosi dupa antrenament. Baile cu sare Epsom sunt, de asemenea, bune pentru durerile musculare ale corpului daca aveti dureri de fibromialgie sau artrita. ( 36 )
