Ultima actualizare 2023-12-15 de Mariana
Sistemul imunitar este mecanismul de aparare numarul unu al corpului tau. De fapt, sistemul tau imunitar si sanatatea ta sunt direct legate.
Cu cat sistemul tau imunitar este mai puternic, cu atat vei avea mai multa protectie impotriva racelilor, virusilor si a altor boli care ar putea sa-ti atace corpul.
Pe de alta parte, o imunitate slaba va poate face mai vulnerabil la raceli frecvente, infectii ale sinusurilor, infectii recurente si vindecarea lenta a ranilor, precum si cauzarea de anemie, oboseala si letargie.
💚💚💚Citeste si 15 suplimente pentru stimularea sistemului imunitar in aceste vremuri💚💚💚
Acesta este motivul pentru care expertii in sanatate recomanda insistent sa faceti alegeri care sa promoveze un sistem imunitar puternic.
Dieta si exercitiile fizice regulate joaca un rol cheie in cat de bine functioneaza sistemul imunitar. Dar s-ar putea sa fii surprins sa afli ca exista multe obiceiuri care dauneaza sistemului imunitar.
De fapt, majoritatea obiceiurilor tale zilnice au un impact direct asupra sistemului imunitar, mai ales pe masura ce imbatranesti. Pentru a va mentine sistemul imunitar puternic, este important sa adoptati obiceiuri sanatoase si sa renuntati la cele proaste.
Obiceiuri care dauneaza sistemului imunitar
Iata cele 10 obiceiuri zilnice care dauneaza sistemului imunitar.
1. A fi o bufnita de noapte
Daca lucrati noaptea sau va place sa va uitati la televizor sau sa faceti proiecte pana tarziu in noapte, este posibil sa aveti o imunitate slaba.
A nu dormi noaptea scade functionarea sistemului imunitar si reduce nivelul de celule ucigase care lupta impotriva germenilor.
Privarea de somn reduce, de asemenea, productia de citokine protectoare. In timp ce dormi, sistemul tau imunitar elibereaza diferite tipuri de citokine care ajuta la protejarea organismului impotriva infectiilor si bolilor.
Intr-un studiu din 2017 publicat in Sleep, cercetatorii au luat probe de sange de la 11 perechi de gemeni identici cu diferite modele de somn si au descoperit ca geamanul cu o durata mai scurta de somn avea un sistem imunitar deprimat in comparatie cu fratele sau.
Asigurati-va ca aveti 7 pana la 8 ore de somn de calitate zilnic.
2. Neglijarea igienei personale
Cand vine vorba de un sistem imunitar bun, igiena adecvata este o necesitate. Daca iti neglijezi igiena personala, sistemul tau imunitar va avea de suferit cu siguranta.
Obiceiurile neigienice cresc riscul de a fi expus la germeni daunatori, ceea ce, la randul sau, te face susceptibil la mai multe infectii si boli.
Practicati o buna igiena spalandu-va pe dinti de doua ori pe zi, spalandu-va pe mainile inainte de a manca si dupa ce ati folosit baia, pastrandu-va unghiile curate, facand dus zilnic, gatind alimente intr-un mod igienic, purtand haine curate si multe altele. Poate contribui mult la cresterea imunitatii.
Evitati sa folositi bunurile altor persoane, deoarece microbii si virusii pot fi transmise prin partajarea lucrurilor care sunt doar pentru uz personal.
3. Utilizarea obiectelor publice
Puteti face tot posibilul pentru a va mentine casa curata si igienica. Dar ce se intampla cand iesi afara?
Unele dintre cele mai murdare locuri si articole publice sunt meniurile restaurantelor, distribuitoarele de cafea, manerele usilor de la toaleta, dozatoarele de sapun, carucioarele de bacanie, pixurile comune ca la banca, baile pentru avioane si asa mai departe. Toti pot fi intermediari, care transmit virusi si bacterii de la persoana la persoana.
Evitati sa atingeti obiecte publice pentru a va reduce riscul de a prelua germenii de raceala si gripa usor raspanditi. Purtati-va propriul stilou, hartie, hartie de servetele, sticla de apa si alte lucruri importante cand iesiti.
De asemenea, dezinfectati-va mainile atunci cand parasiti un spatiu public.
4. Consumul de prea mult zahar
Daca mananci sau bei des ceva dulce pentru a-ti satisface pofta de dulce, poti suferi de o imunitate slaba.
Zaharul rafinat poate reduce capacitatea celulelor albe din sange de a ucide germenii. Zaharul impiedica vitamina C sa patrunda in celulele albe din sange, ceea ce duce la slabirea imunitatii.
Interesant este ca efectul de suprimare imunitar al zaharului incepe in 30 de minute dupa ingestie si poate dura ore intregi.
Daca ai nevoie sa mananci ceva dulce, opteaza pentru fructe precum portocale, mere, mango, kiwi, pepene verde, capsuni si altele care contin zaharuri naturale pentru a-ti satisface pofta. Vitamina C din aceste fructe va ajuta, de asemenea, sistemul dumneavoastra imunitar sa functioneze corect.
5. A uita sa bei apa
Cand esti ocupat cu munca, s-ar putea sa fii ca multi oameni care uita sa bea apa.
Corpul uman este in mare parte format din apa, iar daca nu bei suficient pentru a-ti umple ceea ce are nevoie corpul tau, cu siguranta iti va afecta sistemul imunitar. Hidratarea corecta este esentiala pentru o imunitate puternica.
Intr-un studiu pe animale din 2013, publicat in Frontiers in Zoology, cercetatorii au concluzionat ca, in functie de istoria de viata a unui organism, starea osmotica poate avea o influenta mai mare asupra functiei imune decat disponibilitatea energiei.
O persoana sanatoasa ar trebui sa bea aproximativ 8 pana la 10 pahare de apa pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de apa pe care trebuie sa o bei poate depinde de climatul in care traiesti, de cat de activ esti fizic si de sanatatea ta generala.
6. Consumul zilnic de bauturi alcoolice
Daca iti place sa bei cateva bauturi la sfarsitul fiecarei zile, este un obicei care dauneaza sistemului imunitar.
Consumul de prea mult de alcool slabeste sau ucide de fapt unele dintre celulele anticorpilor necesare pentru a distruge celulele infectate cu virus. Consumul in exces de alcool impiedica, de asemenea, producerea de globule albe si rosii din sange, ceea ce va slabeste sistemul imunitar in timp.
Bauturile alcoolice au o multime de efecte negative asupra sanatatii, deoarece alcoolul inhiba capacitatea organismului de a absorbi nutrientii esentiali, ceea ce poate duce la deficiente.
Intr-un studiu din 2015 publicat in Alcohol Research: Current Reviews, cercetatorii au descoperit ca alcoolul perturba caile imune in moduri complexe si aparent paradoxale. Aceste perturbari pot a afecta capacitatea organismului de a se apara impotriva infectiilor, pot contribui la afectarea organelor asociate cu consumul de alcool si pot impiedica recuperarea dupa o leziune tisulara.
Daca trebuie sa bei, fa-o cu moderatie si tine evidenta numarului de bauturi consumate.
7. A fi in preajma fumului de pasiv
Toata lumea stie ca fumatul dauneaza sanatatii, dar expunerea la fumatul pasiv este, de asemenea, daunatoare sanatatii si sistemului imunitar.
Fumul pasiv este foarte toxic si poate face ravagii imunitatii dumneavoastra prin suprimarea celulelor imunitare. Toxinele pe care le inhalati atunci cand sunt expuse la fumatul pasiv modifica numarul diferitelor celule ale sistemului imunitar si afecteaza functionarea altora.
Expunerea la fumatul pasiv va poate face mai predispus la infectii respiratorii, astm, alergii si chiar cancer pulmonar.
Trebuie sa incercati sa evitati fumatul pasiv cat de mult puteti. Evitati sa petreceti timpul cu persoane care fumeaza. Evitati locurile publice care permit fumatul si cazati in hoteluri fara fumat atunci cand calatoriti, pentru a evita fumul rezidual de la clientii anteriori.
Incurajeaza pe oricine din viata ta de zi cu zi sa se lase de fumat.
8. Consumul de mancare nedorita
Mancarea nedorita are gust bun si este usor disponibila. Dar consumul de junk food in exces poate fi daunator pentru imunitate.
Mancarea nedorita este adesea bogata in grasimi, iar consumul de grasimi in exces este unul dintre motivele cheie ale obezitatii. O dieta bogata in grasimi saturate poate dauna sistemului imunitar chiar inainte ca cresterea in greutate sa inceapa sa apara.
Grasimile saturate declanseaza sistemul imunitar sa inceapa sa atace celulele sanatoase.
In plus, obezitatea poate afecta capacitatea globulelor albe de a se inmulti si de a produce anticorpi, facand astfel mai predispus la infectii.
Un studiu din 2014 publicat in Nutrition Journal raporteaza ca dieta occidentala, caracterizata printr-un consum excesiv si o varietate redusa de zaharuri rafinate, sare si grasimi saturate, are un impact negativ asupra imunitatii. Poate duce la cresterea inflamatiei, reducerea controlului infectiilor, rate crescute de cancer si risc crescut de boli alergice si auto-inflamatorii.
9. Consumand prea multa cofeina
Bea prea multa cafea si alte bauturi cu cofeina, de asemenea, nu este bun pentru imunitate. Excesul de cofeina stimuleaza sistemul nervos prin cresterea nivelului de stres din organism. Un nivel ridicat de stres provoaca eliberarea de hormoni de stres precum cortizolul.
Se stie ca cortizolul suprima sistemul imunitar si te face mai predispus la infectii si alte probleme de sanatate. Cortizolul crescut este, de asemenea, legat de problemele de sanatate legate de inima, zahar din sange si colesterol ridicat.
Cand este luata cu moderatie, cafeaua ofera multe beneficii. Asadar, limiteaza-te la doar 1 pana la 2 cani de cafea pe zi.
10. Nu folositi protectie solara
Un pic de expunere la soare va ajuta corpul sa produca vitamina D, care, la randul sau, va intareste imunitatea. Dar atunci cand petreci mult timp la soare fara protectie solara, iti afectezi sistemul imunitar.
De fapt, expunerea neprotejata la soare poate agrava probleme suparatoare precum herpesul sau infectiile cu drojdie. Acest lucru se intampla deoarece lumina ultravioleta provoaca modificari imunologice in organism. Poate chiar deteriora sau ucide anumite celule de langa suprafata pielii, care reprezinta prima linie de aparare impotriva agentilor infectiosi si a toxinelor chimice.
Deci, ori de cate ori trebuie sa iesiti la soare, purtati intotdeauna o protectie solara cu un SPF de 15 sau mai mare. Nu uitati de protectie solara chiar si in lunile ploioase sau de iarna.
Alte lucruri care va pot afecta sistemul imunitar includ:
- Evitarea oamenilor sau a conexiunilor umane va poate afecta si imunitatea.
- A fi pesimist poate duce la mai multe daune legate de stres ale sistemului imunitar.
- Imbutelierea emotiilor va poate slabi si imunitatea.
- Stresul cronic poate reduce semnificativ functionarea sistemului imunitar.
- Persoanele care sunt prea serioase pot avea si un sistem imunitar slabit.
- Daca duceti un stil de viata inactiv, imunitatea dumneavoastra poate avea de suferit.
- Luarea de antibiotice la primul semn de adulmecare va poate face rezistent la medicamente si va poate suprima sistemul imunitar.
- Locuirea intr-o zona foarte poluata va poate lasa sistemul imunitar intr-o stare vulnerabila.
- Calatoriile va expun frecvent la germeni si bacterii care nu se gasesc in mod normal in mediul de acasa, care va pot afecta functionarea sistemului imunitar.
Resurse:
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170127113010.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /PMC3256323/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660207/
https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC4590612/
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/10report/chap04b.pdf
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4074336/
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/12/091208132526.htm
