Dieta asiatica – Slabesti 3 kg in 10 zile

Ultima actualizare 2022-03-11 de Mariana

In general, cele mai multe dintre femeile asiatice au un corp perfect, fara celulita. Acest lucru se datoreaza dietei sanatoase, lipsite de zaharuri rafinate si grasimi saturate. Mai mult decat atat, filozofia nutritionala din Asia implica separarea produselor alimentare in mai multe farfurii mai mici sau boluri, care nu sunt pline.

Aceasta dieta asiatica a fost creata de Dr. Colin Campbell, cine a scris “The China Study”, in care a transformat modul asiatic de nutritie intr-un plan de dieta.

Este cunoscut faptul ca ingredientul principal din dieta asiatica este orezul in combinatie cu carne, fructe si legume. Uneori, este inlocuit orezul cu porumb, paine integrala sau cu taitei din faina integrala.

Este recomandat sa consumati mult spanac, usturoi, ceapa, morcovi, sfecla, mangold in fiecare zi. Puteti sa le mancati proaspete, fierte sau condimentat cu ulei si otet. De asemenea, puteti include nuci, branza proaspata, soia si iaurt in dieta de zi cu zi.

O data intr-o saptamana, puteti manca carne de pasare, oua si bomboane. Cu toate acestea, se recomanda sa inlocuiti dulciurile cu fructe proaspete, miere si nuci, sau ciocolata neagra cu 75% cacao.

O data intr-o luna, aveti voie sa mancati carne rosie, cum ar fi carne de vitel, de vita si de porc rar. Mancati cu moderatie.

Aveti posibilitatea sa modificati acest plan de dieta, dar trebuie sa fiti atent cu privire la valoarea calorica a meselor.

Potrivit lui Dr. Colin Campbell, veti slabi 3 kilograme in numai 10 zile cu aceasta dieta asiatica.

Meniu pentru dieta asiatica

Mic dejun

Mei gatit in lapte degresat si o ceasca de ceai verde neindulcit cu lamaie.

Gustare:

Consumati o portocala sau un grapefruit si ceai verde, si fructe taiate in iaurt cu putine calorii.

Masa de pranz:

Orez integral combinat cu legume fierte si sos de rosii. O alta optiune este de pui si cartof copt condimentat cu lamaie si otet.

Gustare:

O ceasca de ceai de musetel, ceai verde sau lapte degresat. Cei care nu pot satisface foamea ar trebui sa consume mai mult de o portocala sau grapefruit.

Cina:

Pui tocat in cuburi mici, combinate cu broccoli sau alte legume verzi. Carnea de pui poate fi preparata cu un pic de ulei si condimentata.

Cina 2:

Oamenii care merg la culcare cu intarziere ar trebui sa aiba o ceasca de lapte sau ceai.

Campbell afirmă că există o gamă largă de dovezi care arată că o dietă alimentară integrală, bazată pe plante, poate ajuta la prevenirea :

• Boala de inima
• Cancer
• Scleroză multiplă
• Diabet
• Boală autoimună
• Pietre la rinichi
• Degenerescenta maculara
• Disfuncție cognitivă
• Osteoporoza

Sursa: https://www.freedieting.com/china-study-diet