Cum se poate îmbunătății circulația sanguină în mod natural (articol bazat pe cercetări)

Ultima actualizare 2025-04-06 de Mariana

A avea o circulație bună a sângelui este esențială pentru a rămâne sănătoși. Îmbunătățirea circulației sanguine ajută sângele să ajungă la toate organele vitale, furnizându-le oxigen și substanțele nutritive necesare. Este posibil să fie nevoie să vă îmbunătățiți circulația sângelui dacă aveți frecvent picioarele și degetele reci, picioarele umflate sau brațele obosite rapid. O circulație slabă a sângelui ar putea fi, de asemenea, o cauză a căderii părului, amețelii sau durerilor de cap.

Există mai multe modalități de a îmbunătăți fluxul sanguin în corpul dumneavoastră. De exemplu, multe alimente contribuie la stimularea circulației, menținerea sănătății sângelui și prevenirea problemelor cu arterele. De asemenea, puteți stimula circulația sângelui prin exerciții fizice regulate, gestionarea adecvată a stresului și o hidratare corespunzătoare.

În acest articol, veți afla despre numeroasele opțiuni pe care le puteți adopta pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Majoritatea acestor remedii naturale pentru a spori fluxul sanguin sunt foarte ușor de aplicat și vă vor îmbunătăți sănătatea generală.

Ce înseamnă circulația sângelui și de ce este atât de importantă?

Circulația sanguină este reglată de inimă, care se află în partea stângă a pieptului. Potrivit dr. James Beckerman de pe WebMD, inima bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi și pompează circa 2.000 de galoane de sânge. Sângele circulă printr-o rețea de artere care hrănesc țesuturile corpului. De asemenea, sângele elimină deșeurile și susține sănătatea organismului.

O circulație bună este, prin urmare, necesară pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă, pentru a stabiliza temperatura internă a corpului, pentru a regla nivelul pH-ului și pentru a păstra sănătatea tuturor celulelor din organism.

O circulație slabă a sângelui poate afecta negativ fiecare organ în parte. De obicei, un flux sanguin redus se resimte mai întâi la degetele de la mâini și picioare. Totuși, o circulație deficitară poate provoca și amețeli, dificultăți de respirație, tensiune arterială ridicată, dureri în piept și vene varicoase.

Cum ne afectează circulația sângelui?

Există mai mulți factori care pot influența circulația sângelui. De exemplu, revista Ochsner raportează că îmbătrânirea și tensiunea arterială ridicată pot duce la „insuficiență coronariană” – un flux sanguin redus prin vene. Pe măsură ce îmbătrânim, arterele își pierd elasticitatea și devin mai înguste. Acest lucru crește tensiunea arterială, deoarece inima trebuie să depună mai mult efort.

Alți factori care pot afecta circulația sângelui includ: excesul de greutate, diabetul zaharat, fumatul, nivelurile ridicate de colesterol și lipsa exercițiilor fizice. Acești factori duc la diverse probleme cardiovasculare și pot crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

Astfel, este important să fiți mereu conștienți de necesitatea îmbunătățirii circulației sângelui. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a preveni problemele cardiace pe măsură ce înaintați în vârstă.

Cum se poate îmbunătăți fluxul de sânge?

Iată câteva sfaturi și sugestii care pot contribui la îmbunătățirea fluxului sanguin și la stimularea circulației sângelui:

Sportul

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sanguină și vă ajută să vă simțiți mai bine în general. Orice activitate fizică ce stimulează inima să pompeze mai mult sânge este benefică.

American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Aceștia afirmă că unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor fizice regulate este îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce reduce riscul de boli de inimă. De asemenea, vă ajută să vă controlați greutatea, să reduceți colesterolul și să gestionați mai bine stresul – factori care contribuie la o circulație sanguină și mai bună.

Dacă ați dus un stil de viață sedentar, este recomandat să începeți să fiți mai activi prin mers pe jos. Alte activități care vă ajută să vă mișcați și să îmbunătățiți fluxul sanguin includ joggingul, înotul, alpinismul sau alergarea.

Stretching-ul

O metodă simplă de a îmbunătăți circulația sângelui zilnic este să faceți exerciții de întindere. Întinderile pe parcursul zilei sunt deosebit de importante dacă stați la birou toată ziua. Ridicarea de pe scaun și mersul pe jos vă pot ajuta să evitați efectele negative ale statului prelungit.

Un studiu din 2016 despre legătura dintre întinderi și fluxul sanguin a arătat că acestea sunt benefice pentru sistemul cardiovascular. Cercetătorii au descoperit că stretching-ul crește fluxul de sânge către țesuturi și organe.

Masajul

Masajul poate reduce inflamația musculară și tensiunea prin creșterea fluxului sanguin în organism. Inflamația poate cauza diverse probleme grave de sănătate, iar masajul ajută la eliminarea toxinelor acumulate și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Masajul picioarelor este, de asemenea, o metodă excelentă și simplă de a stimula circulația sângelui la nivelul picioarelor și degetelor de la picioare.

Jurnalul Medical Science Monitor a raportat că masajul stimulează circulația sângelui și poate contribui la ameliorarea durerii lombare. Efectul de frecare al pielii crește temperatura acesteia și îmbunătățește fluxul sanguin în zona masată.

Există numeroase uleiuri esențiale care stimulează circulația sângelui. De exemplu, revista Phytomedicine a raportat că uleiul de rozmarin îmbunătățește circulația și atenuează durerea. Totodată, un studiu din 2014 a constatat că uleiul de mentă poate stimula fluxul sanguin la nivelul scalpului și poate favoriza creșterea naturală a părului.

O dietă sănătoasă

Adoptarea unei diete sănătoase nu doar că vă va întări sistemul imunitar, ci va îmbunătăți și sănătatea vasculară. O dietă echilibrată ar trebui să includă multe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase (cum ar fi cele din pește, nuci, semințe, ulei de măsline și avocado).

British Journal of Clinical Pharmacology a publicat un studiu despre efectele legumelor cu frunze verzi asupra circulației sângelui. Cercetătorii au descoperit că nitrații din legume contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin și la creșterea nivelului de nitrați din plasmă.

Există, de asemenea, alimente care previn înfundarea arterelor. Usturoiul, peștele gras, fructele de pădure, spanacul, ceaiul verde și ovăzul au proprietăți care susțin sănătatea vasculară și cresc fluxul sanguin.

Bea multă apă

Unul dintre efectele negative ale deshidratării este reducerea fluxului sanguin. Consumul de apă este o metodă excelentă și accesibilă de a îmbunătăți natural circulația sângelui.

Journal of Physiology a raportat că lipsa apei afectează fluxul sanguin. Cercetătorii au descoperit că, în timpul exercițiilor fizice, fluxul sanguin către mușchi scade semnificativ dacă persoana este deshidratată. Acest lucru poate duce la dureri de cap, dureri musculare și oboseală.

Majoritatea experților recomandă consumul a 8-12 pahare de apă pe zi. Totuși, dacă faceți sport regulat sau locuiți într-un climat cald, ar trebui să creșteți aportul de apă pentru a vă menține hidratarea optimă. De asemenea, este bine să monitorizați consumul de alcool și cofeină, deoarece excesul poate duce la deshidratare.

Redu consumul de cofeină și alcool

Pentru a menține o circulație sanguină sănătoasă, ar trebui să reduceți cantitatea de cofeină și alcool consumată. Deși cantități moderate de cofeină pot susține sănătatea inimii și chiar a ficatului, prea multă cofeină poate afecta negativ circulația.

Cercetătorii au descoperit că excesul de cofeină poate influența fluxul sanguin cerebral. Un studiu publicat în Human Brain Mapping a arătat că un consum regulat și excesiv de cofeină are un efect negativ asupra alimentării cu sânge a creierului. Prea multă cofeină poate crește, de asemenea, tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Rezultate similare au fost observate în legătură cu alcoolul și circulația sângelui. Un studiu din 2008 a constatat că un pahar de vin roșu poate avea un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a inimii. Totuși, deși fluxul sanguin crește după două pahare, vasele de sânge nu se mai pot dilata suficient, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și un risc crescut de boli cardiace.

Bea ceai verde

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a susține sănătatea inimii, consumați regulat ceai verde. Acesta conține antioxidanți puternici care protejează sistemul vascular. Proprietățile terapeutice ale ceaiului verde ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația.

Utilizarea regulată a ceaiului verde are un efect preventiv asupra problemelor cardiace. Current Medicinal Chemistry a raportat că ceaiul verde beneficiază sângele. De exemplu, studiul a arătat că acest ceai a contribuit la creșterea fluxului sanguin la fumătorii cronici și a redus riscul de boală coronariană.

Pentru rezultate optime, beți 2-3 căni de ceai verde zilnic pentru a vă menține circulația sanguină sănătoasă.

Limitează aportul de sare

Pentru a regla fluxul sanguin și a îmbunătăți circulația, reduceți cantitatea de sare din dietă. Este bine cunoscut faptul că excesul de sare este legat de tensiunea arterială crescută și bolile de inimă, însă unele studii au arătat că sarea afectează direct fluxul sanguin.

Dr. Jennifer Keogh de la WebMD afirmă că reducerea consumului de sare are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. Acest lucru ajută la reglarea corectă a fluxului sanguin și îmbunătățește sănătatea vasculară.

Medicii recomandă evitarea alimentelor procesate sau pre-preparate. De asemenea, fiți atenți la sosurile gata preparate, ketchup și sosul de soia, deoarece acestea conțin de obicei niveluri ridicate de sare.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este o plantă care s-a dovedit a stimula circulația sângelui prin vene. Aceasta are și un efect antioxidant asupra sistemului cardiovascular și a funcției creierului.

Universitatea din Maryland raportează că ginkgo biloba îmbunătățește circulația prin dilatarea vaselor de sânge. Alte studii au arătat că planta crește fluxul sanguin către creier și poate ajuta la ameliorarea simptomelor demenței.

Hidroterapia

Utilizarea apei calde pe corp poate îmbunătăți circulația, crește fluxul sanguin și relaxa mușchii tensionați. O baie caldă cu uleiuri esențiale vă ajută să vă relaxați și permite oxigenului să circule mai bine prin corp, contribuind la o sănătate generală mai bună.

Dr. Jerrold Petrofsky de la Universitatea Loma Linda a descoperit că o baie caldă de 30 de minute îmbunătățește circulația sângelui și reduce tensiunea arterială. Alte studii au arătat că aburul dintr-o saună la 60°C timp de 15 minute crește fluxul sanguin și îmbunătățește funcția cardiacă.

Tratament cald și rece

Puteți folosi și tratamente alternate cald-rece pentru a stimula circulația sângelui. Această metodă, numită hidroterapie de contrast, poate îmbunătăți fluxul sanguin la nivelul picioarelor sau brațelor.

Physical Therapy Journal a raportat că băile de contrast stimulează circulația. Un studiu a arătat că fluxul sanguin s-a îmbunătățit atunci când pacienții și-au scufundat membrele timp de 3 minute în apă fierbinte la 40°C, apoi 1 minut în apă la 18°C, urmat de 10 minute în apă la 40°C.

Ridică picioarele

Dacă aveți o circulație slabă a sângelui la nivelul picioarelor, țineți-le ridicate cât mai des posibil pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Este indicat să stimulați circulația în picioare dacă simțiți dureri, arsuri sau disconfort după mers, crampe nocturne ori furnicături.

Centrul UC Davis Vascular recomandă ridicarea picioarelor pentru a ameliora imediat durerea și umflăturile. Țineți picioarele deasupra nivelului inimii de 3-4 ori pe zi, timp de 15 minute. Dacă trebuie să stați mult timp în picioare și nu vă puteți întinde, îndoiți picioarele de câteva ori pe zi pentru a stimula circulația.

Ridicarea picioarelor ajută și la prevenirea trombozei venoase profunde.

Gestionează nivelurile de stres

A învăța să gestionați stresul mental sau emoțional poate avea un efect pozitiv asupra circulației sângelui. Stresul excesiv poate afecta sistemul cardiovascular și poate provoca dureri în piept.

British Heart Journal a constatat că fluxul sanguin scade în perioadele de stres, deoarece vasele de sânge se contractă. Universitatea din Maryland a raportat că râsul reduce stresul și crește fluxul sanguin.

Pe lângă vizionarea unui film amuzant pentru a reduce stresul și a stimula circulația, există multe alte metode naturale de gestionare eficientă a stresului.

Renunță la fumat

Îmbunătățirea sănătății vasculare și creșterea circulației sângelui sunt motive excelente pentru a renunța definitiv la fumat. Fumatul afectează inima și contribuie la acumularea de plăci în artere, ducând la o circulație deficitară.

National Heart, Lung, and Blood Institute avertizează că inclusiv fumatul pasiv poate dăuna inimii și vaselor de sânge. Medicii recomandă evitarea oricărui tip de fum de țigară pentru a reduce riscul de deces cauzat de boli cardiace.

Consumă alimente care stimulează fluxul sanguin

Puteți adăuga în dietă alimente cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra circulației sângelui. Iată câteva dintre cele mai eficiente:

• Ghimbirul stimulează circulația. European Journal of Experimental Biology a raportat că ghimbirul are un efect benefic asupra inimii și ajută la subțierea sângelui.
• Ciocolata neagră conține antioxidanți care dilată vasele de sânge. Journal of American Heart Association a arătat că îmbunătățește simptomele bolii arterelor periferice.
• Usturoiul curăță sângele și are beneficii cardiace. Un studiu din 2004 a constatat că stimulează fluxul sanguin către celule.
• Capsaicina din ardeii iuți crește fluxul sanguin. British Journal of Clinical Pharmacology a raportat că ajută la ameliorarea durerii prin îmbunătățirea circulației la nivelul pielii.

Respirația profundă

Respirația profundă oferă numeroase beneficii: îmbunătățește fluxul sanguin și limfatic, susține funcția pulmonară, induce relaxarea și creează o stare generală de bine.

Surse:

1. WebMD. Anatomy and circulation of the heart.
2. Heart. Physical activity improves quality of life.
3. Heart. American heart association recommendations for physical activity.
4. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016 May 1;310(9):H1210-21.
5. Med Sci Monit. 2004 May;10(5): CR173-8
6. Phytomedicine. 2010 Jul;17(8-9):693-7.
7. Toxicol Res. 2014 Dec; 30(4): 297–304.
8. Br J Clin Pharmacol. 2013 Mar; 75(3): 677–696.
9. J Physiol. 1998 Dec 15; 513(Pt 3): 895–905.
10. Hum Brain Mapp. 2009 Oct; 30(10): 3102–3114.
11. ScienceDaily. One drink of red wine is relaxing to circulation.
12. Curr Med Chem. 2008; 15(18): 1840–1850.
13. WebMD. Salt may restrict blood flow to the heart.
14. Ginkgo biloba.
15. Neuroradiology. 2011 Mar; 53(3): 185–191.
16. AANOS. Influence of warm hydrotherapy on the cardiovascular system.
17. N Am J Med Sci. 2014 May; 6(5): 199–209.
18. Phys Ther. 2012 Mar;92(3):448-53.
19. UCDMC. Deep vein thrombosis.
20. Br Heart J. 1993 Jun;69(6):516-24.
21. UMM. Laughter helps blood vessels function better.
22. NHLBI. How does smoking affect the heart and blood vessels?
23. Eur J Exp Bio. 2014, 4(1):87-90.
24. J Am Heart Assoc. 2014 Jul 2;3(4).
25. J Nutr Biochem. 2004 Jan;15(1):30-6.
26. Br J Clin Pharmacol. 2007 Nov; 64(5): 580–590.
27. Aust J Physiother. 2003;49(4):253-8.