Ultima actualizare 2022-05-12 de Mariana
S-a constatat ca produsele alimentare au tendinta sa modifice starea emotionala a oamenilor, dar motivul exact ca la modul in care diferite substante nutritive afecteaza chimia creierului nu este clar inca. Cu toate acestea, se crede ca dieta influenteaza sanatatea mentala si emotionala.
De exemplu, niveluri scazute de anumite vitamine B poate fi asociata cu simptome de schizofrenie. In plus, depresia este adesea asociat cu deficienta de acizi omega-3.
In plus, deficitul de magneziu si vitamina B6 provoaca stres, memorie slaba, iritabilitate, depresie. Deficitul de vitamina B1 este de natura sa provoace concentrare saraca.
Alimente care schimba starea de spirit
Legume verzi pentru energie
Legumele cu frunze verzi, in special mustarul, salata, varza, fasolea, etc sunt extrem de benefice pentru imbunatatirea starii de spirit si combaterea depresiei.
Ele sunt pline cu vitamine, minerale, enzime, si fitochimicale care va ofera energie si ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange stabil.
Pestele pentru stres
Uleiurile de peste sunt o sursa excelenta de omega-3 si derivatii care ajuta a inversa efectele de depresie. Pestele de apa rece, in special somon salbatic, sunt considerate bune pentru alinarea stresului si starea de spirit pozitiva.
Acestea reduc sansele de a dezvolta declin cognitiv in legatura cu varsta si ajuta la reducerea modificari ale dispozitiei. In mod similar, nucile, seminte de floarea soarelui, semintele de dovleac imbunatatesc starea de spirit si stimuleaza functionarea creierului. Acizii grasi Omega-3 pot preveni bolile cardiovasculare, de asemenea.
Ciocolata neagra relaxeaza
Consumand o cantitate mica de ciocolata neagra cu un continut de cacao peste 70% creste nivelul serotoninei si modifica nivelurile dopaminei, facand astfel sa va simtiti mai bine. Este bogat in magneziu, care scade tensiunea musculara si ajuta relaxarea.
Seminte de susan pentru ridicarea starii de spirit
Semintele de susan sunt bogate in calciu, magneziu si acizi grasi omega-3. Prin urmare, semintele de susan au un efect de ridicare a stari de spirit.
Astfel, puteti obtine beneficiile acestui aliment sanatoase prin simpla adaugare a semintelor de susan in salate sau in piureuri.
Sofran antidepresiv
Acest condiment este enorm de eficient in starea de spirit. El ajuta in tratamentul anxietatii, stresului si depresiei. De fapt, studiile au aratat ca efectele antidepresive ale sofranului sunt comparabile cu medicamentele antidepresive fluoxetina (Prozac) si imipramina (Tofranil).
Alune si unt de arahide pentru cresterea serotoninei
Alunele contin triptofan, care ajuta organismul sa genereze serotonina. Cercetatorii cred ca un dezechilibru de serotonina tinde sa influenteze starea de spirit, de somn, si functia cognitiva.
Portocale, capsuni, afine si alte fructe citrice
Citricele sunt bogate in vitamina C, care ajuta la sinteza de serotonina si noradrenalina. Acesti neurotransmitatori afecteaza starea de spirit si rata metabolica.
In plus, fructele si legume, cum ar fi merele, castravetii, sfecla, telina, pepene verde, ananas, rodii, avocado, guava, si ardei dulci sunt bune pentru starea de spirit. Consumul bogat in proteine, cum ar fi tofu, carne de pasare, produse lactate degresate pot controla, de asemenea, modificari ale dispozitiei
Branza calmeaza nervii si vindeca anxietatea
Branza (contine triptofan aminoacid care genereaza starea de spirit prin imbunatatirea substantelor chimice din creier) si branza de vaci, in special, calmeaza nervii si vindeca de anxietate. Ele sunt bogate in vitamina B12, calciu, si fenilalanina.
In plus, ardei iuti va ajuta la eliberarea de endorfine. Inghetata de vanilie, de asemenea, face corpul sa produca endorfine si reduce stresul.
Mai mult decat atat, pentru a mentine buna dispozitie, se sugereaza sa nu sariti peste micul dejun. Avand un mic dejun adecvat in dimineata, de asemenea veti avea mai multa energie pe tot parcursul zilei.
In plus, mancati la patru-cinci ore, pentru scaderea brusca a nivelului de zahar din sange care va face sa va simtiti agitat si obosit.
Nu eliminati carbohidratii din alimentatie. Cerealele integrale, cum ar fi grau, orz, ovaz ridica starea de spirit prin stimularea serotoninei.
Inutil de spus, mentineti corpul hidratat prin consumul de apa adecvata pe parcursul zilei, pentru a evita deshidratarea, care la randul sau provoaca dureri de cap si oboseala.
Modificati stilul de viata pentru a include exercitii fizice regulate in rutina de zi cu zi. Sportul va fave sa va simtiti mai bine prin stimularea nivelul serotoninei si regenerarea neuronilor.
