Ultima actualizare 2019-02-18 de Mariana
Citrulina castiga tot mai mare popularitate ca supliment pentru sanatate si performanta in exercitii fizice.
Este produsa in mod natural in organism si se gasete in produsele alimentare, dar luand suplimente creste nivelul de citrulina in organism peste nivelurile tipice.
In timp ce unii oameni sunt convinsi de eficacitatea ei pentru sanatate si performanta in sport, alti sunt sceptici.
Acest articol va va spune tot ce trebuie sa stiti despre citrulina si daca ar trebui sa-l luati.
Ce este Citrulina?
Citrulina este un aminoacid care a fost gasit mai intai in pepene verde.
Se considera neesentiala, ceea ce inseamna ca organismul poate produce in mod natural .
Cu toate acestea, puteti creste nivelul prin consumul de alimente care contin citrulina sau prin luarea de suplimente, mai degraba decat bazandu-se pe productia corpului.
Aceste niveluri mai ridicate pot produce efecte benefice asupra performantei sanatatii si exercitii fizice, asa cum se discuta mai tarziu in acest articol.
Citrullina are roluri importante in organism, dar spre deosebire de unii aminoacizi, acesta nu este utilizat pentru a construi proteine.
Cu toate acestea, aceasta joaca un rol necesar in ciclul ureei, care elimina din corp compusi nocivi. In mod specific, ciclul ureei elimina amoniacul din organism. Produsul final al acestui ciclu este uree, prin care organismul elimina prin urina.
Acesta se gaseste in mai multe alimente
Pe langa faptul ca este produsa de organism, citrulina se gaseste si in mai multe alimente.
Cu toate acestea, cele mai multe alimente care nu au fost analizate pentru continutul lor din acest aminoacid.
Alimente cunoscute ce contin citrulina:
- Pepene
- Dovlecei
- Castravete
Tipuri de suplimente cu citrulina
Exista doua forme majore de suplimente cu citrulina:
L-citrulina: Acesta pur si simplu se refera la citrulina in sine, si nimic altceva atasat.
Citrulina malat: Aceasta se refera la combinatia dintre citrulina si un alt compus numit malat, care este important pentru producerea de energie.
In timp ce cele doua forme de pot produce efecte similare, citrulina malat este mai frecventa utilizata de sportivi.
Citrulina: beneficii pentru sanatate
Cercetatorii au analizat efectele potentiale asupra sanatatii a citrulinei, inclusiv efectele asupra vaselor de sange, disfunctie erectila si performantele sportive.
Aceasta largeste vasele sanguine.
Studiile au aratat ca o singura doza de L-citrulina nu a imbunatatit capacitatea arterelor de a se extinde la persoanele sanatoase sau bolnave.
Cu toate acestea, atunci cand oamenii care au boli de inima sau sunt la risc de boli de inima au consumat L-citrulina timp de sapte zile sau mai mult, capacitatea arterelor lor de a se largi s-a imbunatatit.
Deci, cu toate ca o doza unica poate sa nu fie foarte eficienta la largirea vaselor de sange, luand suplimente pe termen lung poate fi mai eficient.
Aceasta poate reduce tensiunea arteriala
Suplimentele cu citrulina pot scadea tensiunea arteriala, in special la persoanele cu tensiune arteriala ridicata.
Intr-un studiu, la 40 de participanti a fost analizata efectele suplimentelor cu citrulina la adulti cu hipertensiune arteriala sau alte afectiuni cardiace.
Ei au descoperit ca tensiunea arteriala a participantilor s-a redus cu 4-15% dupa opt saptamani .
Mai mult decat atat, intr – un mic studiu de examinare la 12 adulti cu tensiune arteriala normala, cercetatorii au descoperit ca citrulina a redus tensiunea arteriala cu 6-16% dupa 7 zile.
Alte beneficii pentru sanatate
Citrulina poate creste creste hormonului de crestere (GH) dupa sport.
Aminoacidul poate imbunatati, de asemenea, erectia la barbatii cu disfunctie erectila, probabil, prin capacitatea sa de a creste fluxul sanguin.
