Ultima actualizare 2024-11-06 de Mariana
Deficiențele de vitamine și minerale pot duce la diverse probleme de sănătate. Iată cinci simptome comune și deficiențele de vitamine sau minerale care ar putea sta la baza acestora.
1. Dureri de cap și/sau crampe musculare – Deficit de magneziu
Aproximativ 75% din populație prezintă un deficit de magneziu. Magneziul este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos, relaxând mușchii și nervii tensionați. Acesta reduce crampele musculare, atenuează durerile de cap și poate îmbunătăți calitatea somnului. Pentru a crește aportul de magneziu, adăugați în dietă legume cu frunze verzi, precum varza sau salata. De asemenea, sarea Epsom, bogată în magneziu, poate fi adăugată în baie, fiind ușor absorbită prin piele.
2. Acnee – Deficit de zinc
Acneea poate fi un semn al deficienței de zinc. Zincul reglează producția de sebum, adaugă luminozitate pielii și ajută la calmarea inflamațiilor. Consumul zilnic de aproximativ 30 mg de zinc contribuie la reducerea acneei. O sursă excelentă de zinc sunt semințele de dovleac, iar un sfert de cană oferă mai mult de jumătate din doza recomandată.
3. Păr uscat și unghii fragile – Deficit de biotină
Biotina (vitamina B7) este crucială pentru sănătatea părului și a unghiilor. Deficiențele de biotină sunt rare, dar simptomele includ căderea părului, ruperea firelor de păr și unghii fragile. Alimentele bogate în biotină, precum carnea, lactatele, ouăle și brânzeturile, ajută la întărirea părului și unghiilor.
4. Subțierea părului – Deficit de fier
Deficitul de fier poate duce la subțierea părului și anemie. Este recomandat să faceți analize pentru a verifica nivelul de fier din sânge. Dacă există un deficit, includeți în alimentație surse bogate în fier, precum gălbenușul de ou, spanacul și ficatul de pasăre.
5. Umflături mici albe pe brațe – Deficit de acizi grași Omega-3
Umflăturile mici de pe partea din spate a brațului pot fi rezultatul unui dezechilibru de acizi grași esențiali, în special Omega-3. Acești acizi sunt antiinflamatori și ajută la reducerea iritațiilor și umflăturilor, prevenind rigidizarea foliculilor de păr.
Sursa: http://theheartysoul.com/
https://www.who.int/health-topics/nutrition
