Ultima actualizare 2022-02-07 de Mariana
Circulatia sangelui este esentiala pentru functionarea intregului corp. In cazul in care sangele nu circula atat de repede precum ar trebui, organele si muschii nu pot obtine sangele de care au nevoie pentru a lucra la eficienta maxima.
In plus, circulatia buna a sangelui poate creste nivelul de energie si va va oferi mai multa claritate mentala. Niacina, cunoscut si ca vitamina B3, este unul dintre cele mai importante vitamine atunci cand vine vorba de circulatia sanguina. Aflati mai multe despre aceasta vitamina B3 si despre sursa de alimente bogate in niacina.
Citeste is Cum se poate imbunatatii circulatia sanguina in mod natural (bazat pe cercetari)
Ce este niacina?
Niacina, sau vitamina B3, este un nutrient care contribuie la mai multe functii si diferite sarcini ale corpului uman. Acesta creeaza energie prin metabolism si distruge radicalii liberi care pot provoca dezvoltarea celulelor canceroase.
In plus, niacina intareste celulele sanguine si sprijina o buna circulatie prin tot corpul, imbunatatind oxigenarea si fluxul sanguin la nivelul diferitelor organe si muschi.
Niacina si circulatia sanguina
Exista cateva studii care arata ca niacina este o parte esentiala a imbunatatirii circulatiei sanguine, in special in randul celor cu probleme cardiace sau probleme de colesterol. Intr-un studiu, sa demonstrat ca reduce riscul de atac de cord in randul participantilor la studiu de sex masculin.
Acest nutrient poate ajuta, de asemenea, in tratarea si prevenirea tulburarilor precum, rau de avion, depresie, ADHD, alcoolism, si migrene.
La fel ca orice alt nutrient, niacina este cel mai bine sa fie consumata din alimente, mai degraba decat sub forma de supliment. Din fericire, niacina se gaseste intr-o mare varietate de alimente, astfel incat este usor sa obtineti aportul zilnic.
Alimentele care sunt bogate in niacina
- Ficat de vita si de rinichi
- Ton
- Peste-spada
- Somon
- Alte tipuri de peste
- Arahide
- Seminte de floarea soarelui
- Curcan
- Sardine
- Orez brun
Protejarea inimii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face pentru sanatate pe termen lung, mai ales ca boala de inima este inca criminalul principal la adulti. Sprijinirea buna a circulatie sangelui este o modalitate foarte buna de a face acest lucru, astfel incat asigurati-va ca obtineti niacina recomandata in fiecare zi.
Doza zilnica recomandata de niacina
- 2 mg pentru copii intre 0-6 luni
- 4 mg pentru copii intre 6-12 luni
- 6 mg pentru copii intre 1-3 ani
- 8 mg pentru copii intre 4-8 ani
- 12 mg pentru baietii intre 9-13 ani si 16 mg pentru baietii peste 14 ani
- 12 mg pentru fetele intre 9-13 ani si 14 mg pentru fetele peste 14 ani
- 18 mg pentru femeile insarcinate si 17 mg pentru femeile care alapteaza
- 18 mg pentru adulti
- 25 pana la 50 mg pentru pentru persoanel care practica sport intensiv
