Ultima actualizare 2024-11-29 de admin
Stresul este un sentiment de tensiune atunci când știi că ești pus într-o situație care va fi provocatoare și atunci trebuie să gestionezi această situație în ciuda acestui sentiment.
Stresul face ca mintea și corpul să fie în alertă, de obicei din cauza a ceva negativ sau neașteptat. Te simți copleșit sau nepregătit pentru acest eveniment, ceea ce duce la experiența ta de stres.
Citește și Stresul: cauze, simptome si remedii
Ce cauzează stresul?
Stresul poate proveni din multe surse diferite. Unele sunt așteptate, cum ar fi termenele limită la locul de muncă, sarcinile financiare sau situațiile dificile pe care anticipați să apară. Alte surse de stres sunt neașteptate, cum ar fi o criză medicală, un dezacord cu o persoană dragă sau o pandemie globală.
În esență, stresul apare atunci când simți că resursele tale naturale pentru gestionarea unei situații sunt inadecvate sau temporar depășite.
În această situație, mintea și corpul tău răspund negativ și începi să simți că „nu poți ajunge din urmă” cu sentimentele pe care le trăiești. Acest lucru poate fi experimentat somatic, prin senzații corporale sau cognitiv, prin îngrijorare, teamă sau teamă.
Efectele stresului asupra corpului și minții
Mintea și corpul sunt legate, dar este important să discutăm despre diferitele semne și simptome care apar în fiecare sistem, deoarece poate fi mai evident pentru unii atunci când aceste semne și simptome provin din minte față de corp sau invers.
Semnele și simptomele cognitive/emoționale ale stresului includ:
- Ceață sau dificultăți de concentrare
- Uitarea sau pierderile de memorie
- Un sentiment ca și cum mintea îți este în cursă și este dificil să te concentrezi pe o singură sarcină la un moment dat
- Schimbări de dispoziție
- Iritabilitate
- Depresie , lipsă de speranță sau chiar gânduri de sinucidere (Dacă acesta este un simptom al stresului dvs., este imperativ să căutați ajutor) (1)
Semnele și simptomele corporale ale stresului includ:
- Oboseala (1)
- Ameţeală
- Dificultăți de respirație sau dureri în piept – Este foarte important să solicitați asistență medicală dacă aveți aceste simptome.
- „Sentiment de apăsare” ca și cum corpul tău ar avea greutăți pe el sau s-ar simți greu de mișcat
- Durerea – În timp ce durerea poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, unii oameni își vor somatiza sau își vor transmite sentimentele în senzații corporale, cum ar fi durerea de spate sau de gât.
Fiecare persoană este diferită în ceea ce privește modul în care manifestă semnele și simptomele stresului.
Ceea ce este important este să fii conștient de tendința ta spre anumite semne și simptome și să fii deschis la căutarea ajutorului/asistenței medicale pentru a determina dacă simptomele tale pot fi ceva mai mare decât stresul.
Pentru unii, a fi într-o stare constantă de anxietate este un semn că sunt stresați; pentru alții, poate fi letargie constantă sau dureri sau dureri corporale.
Cum să faci față situațiilor stresante
Cel mai bun mod de a trata stresul este de a-l evita atunci când este posibil. Aceasta nu este întotdeauna realitatea pentru mulți oameni care trăiesc într-o societate în ritm rapid și pretențios.
Cel mai important lucru este să găsești modalități de a reduce cantitatea de stres la care ești expus.
Acest lucru poate însemna stabilirea unor limite în tipurile de sarcini pe care le asumați la locul de muncă, evitarea potențialului declanșare a situațiilor cu relații interpersonale sau stabilirea limitelor numărului de sarcini pe care le abordați simultan.
Odată ce ați făcut tot ce puteți pentru a limita cantitatea de stres pe care o experimentați, următorul pas important ar fi să veniți cu strategii de gestionare a factorilor de stres care sunt fie inevitabili, fie de rutină.
De exemplu, ești stresat când te afli în prezența socrilor tăi. Este posibil să nu le puteți evita întotdeauna și este posibil să aveți nevoie de strategii pentru a gestiona și a minimiza cel mai bine stresul în această perioadă.
Aceste strategii pot include:
- Limitarea timpului sau a expunerii la factorul de stres – În acest exemplu, puteți aranja dinainte cu soțul/soția să plece după cină.
- Angajarea unui sistem de asistență – Sunați un prieten sau o persoană de încredere înainte de eveniment pentru a vă pregăti și după aceea pentru a informa.
- Luați o pauză atunci când este posibil – Scuzați-vă să respirați afară sau oferiți-vă ocazia să vă deconectați atunci când este necesar.
- Respira! – Acest lucru poate părea de la sine explicat, dar oamenii au tendința de a respira rapid și superficial atunci când sunt stresați, ceea ce exacerbează răspunsul la stres în loc să îl ajute. Încercați să respirați lung și adânc și concentrați-vă pe respirație dacă începeți să vă simțiți copleșit. (2)
- Căutați ajutor – Terapia poate fi esențială pentru a oferi o perspectivă asupra surselor de stres pe care le puteți trece cu vederea și pentru a vă oferi instrumente și strategii pentru a face față acestor factori de stres.
Complicații majore legate de stres
În cele din urmă, stresul poate fi toxic pentru organism. S-a demonstrat că expunerea pe termen lung la stres crește boala și scurtează semnificativ durata de viață. (3)
Din punct de vedere psihologic, stresul pe termen lung poate duce la anhedonie, depresie, anxietate și panică. Adesea, atunci când ești expus la stres pentru perioade lungi, începi să te simți fără speranță și/sau neajutorat, ceea ce, la rândul său, poate contribui la un sentiment și mai mare de stres.
Cel mai bun mod de a aborda o situație stresantă
Cel mai mare factor în abordarea cu succes a stresului este conștientizarea. Adesea, expunerea pe termen lung la stres vă poate desensibiliza la cantitatea de stres pe care o aveți, iar acest lucru vă poate împiedica capacitatea de a face față eficient stresului.
1. Identificați factorii de stres
În primul rând, este important să iei în considerare ce factori de stres există în viața ta. Acest lucru se poate face prin evaluarea trecutului recent sau chiar prin scanarea viitorului pentru a vedea dacă există cazuri, persoane sau locuri despre care știți că vă pot provoca stres.
2. Mindfulness este cheia
Mindfulness este cheia. Acesta este un cuvânt la modă care este aruncat frecvent, dar este esențial pentru gestionarea stresului.
Cunoașterea pragului în ceea ce privește stresul gestionabil versus stresul necontrolat, intrarea în situații stresante, sentimentele pregătite și utilizarea instrumentelor de coping (fie cele menționate mai sus, fie altele) fac parte din mindfulness.
Aceste măsuri vă vor permite să simțiți un sentiment mai mare de control în situație și vor face ca stresul să se simtă trecător și ușor de gestionat, spre deosebire de nesfârșit și copleșitor.
3. Luați în considerare doza și durata stresului
Un alt lucru de luat în considerare este doza și durata stresului. O doză puternică de stres poate fi uneori mai ușor de gestionat decât un factor de stres îndelungat și de durată de nivel scăzut, datorită sentimentului că există un început și un sfârșit, ceea ce îl face să se simtă mai ușor de gestionat.
Câteva sfaturi utile pentru gestionarea stresului
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face viața cât mai lipsită de stres:
1. Urmează o rutină
Planificați-vă ziua în funcție de un program consecvent, cu aceeași oră de culcare, oră de masă și timp liber în fiecare zi.
Respectarea unei rutine va aduce ceva ordine și stabilitate în viața de zi cu zi. În general, te vei simți mai controlat concentrându-te asupra zilei prezente și mai puțin stresat de viitorul imprevizibil.
2. Sport
Rămâneți activ pentru a vă ține mintea de posibilii factori de stres, dar rezervați-vă o parte din zi pentru exerciții fizice. Nu trebuie să faci un antrenament hard-core; orice activitate ușoară, yoga, aerobic sau exerciții cardio ar fi de folos.
Alegeți durata și forma de exercițiu care vi se potrivește, dar asigurați-vă că o faceți în mod regulat. Acest lucru va ajuta la eliberarea de endorfine, care vă pot reduce nivelul de stres, îmbunătățind în același timp sănătatea fizică și mentală generală.
3. Angajează-te în lucruri care te fac fericit și calm
Încercați activități de relaxare și recreative care vă liniștesc mintea și vă oferă plăcere.
Poți să asculți muzică liniștitoare, să faci puțină yoga, meditație sau respirație profundă sau să te apuci de grădinărit, scris, pictură sau orice alt hobby care îți poate concentra mintea și energiile pe ceva productiv, mai degrabă decât pe stres.
Cuvânt final
Fiți conștienți de doza și durata factorilor dvs. de stres. Dacă vă confruntați cu factori de stres pe termen lung, fiți și mai proactiv cu strategiile conștiente. Chiar și în doze mici, a fi pregătit și proactiv sunt aspecte cheie ale managementului stresului.
Atunci când ești surprins sau simți ca și cum factorul de stres este dincolo de controlul nostru, începi să te simți copleșit și fără speranță.
Referințe
Mariotti A. Efectele stresului cronic asupra sănătății: noi perspective asupra mecanismelor moleculare ale comunicării creier-corp. Știința viitoare OA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/. Publicat 1 noiembrie 2015.
Gardiner P, Sadikova E, Filippelli AC, et al. Tehnicile de management al stresului și de relaxare sunt utilizate în rândul pacienților internați într-un spital din interiorul orașului. Terapii complementare în medicină. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4460566/. Publicat în iunie 2015.
Epel ES, Lithgow GJ. Biologia stresului și mecanismele de îmbătrânire: spre înțelegerea conexiunii profunde dintre adaptarea la stres și longevitate. Reviste de gerontologie. Seria A, Științe biologice și științe medicale. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022128/. Publicat în iunie 2014.
