5 obiceiuri zilnice simple care susțin sănătatea prostatei la bărbații peste 50 de ani

Ultima actualizare 2025-12-13 de Mariana

Ai peste 50 de ani și vrei să ai grijă de sănătatea prostatei tale? Problemele prostatei, precum hiperplazia benignă de prostată (HBP sau mărirea prostatei), afectează peste jumătate dintre bărbații de această vârstă, provocând simptome neplăcute precum flux urinar slab, dificultăți la urinare, golire incompletă a vezicii sau treziri nocturne frecvente (nocturie). Deși îmbătrânirea joacă un rol, multe studii arată că obiceiuri zilnice simple pot ajuta la reducerea inflamației, îmbunătățirea fluxului urinar și susținerea sănătății generale a prostatei. Aceste recomandări se bazează pe cercetări științifice și sfaturi generale de prevenție – nu înlocuiesc consultul medical.

1.Hidratează-te inteligent pentru a reduce disconfortul nocturne

Deshidratarea poate concentra urina, iritând vezica și prostata, ceea ce agravează simptomele nocturne. Totuși, consumul excesiv de lichide seara crește nocturia.

Recomandare practică:

• Bea apă mai ales dimineața și după-amiaza (1-2 pahare la trezire, apoi unul la fiecare oră-două până spre seară).
• Redu lichidele după ora 17-18 și evită-le cu 2 ore înainte de culcare.
• Limitează cafeina și alcoolul seara, deoarece acționează ca diuretice.

Această strategie ajută la reducerea trezirilor nocturne și la menținerea unei urinări mai confortabile.

2. Alege alimente bogate în nutrienți protectori pentru prostate

Dieta joacă un rol important în reducerea inflamației și susținerea echilibrului hormonal.

Alimente recomandate pe baza studiilor:

• Roșii gătite (cu ulei de măsline pentru absorbție mai bună): Bogate în licopen, asociat cu un risc redus de probleme prostatei în unele studii observaționale.
• Semințe de dovleac, nuci și fructe de mare: Surse de zinc, esențial pentru funcționarea prostatei.
• Legume crucifere (broccoli, conopidă, varză): Ajută la eliminarea substanțelor iritante.
• Șofran (în cantități mici, ca condiment): Unele cercetări preliminare sugerează efecte antiinflamatoare, dar dovezile sunt limitate.

Idei simple: Adaugă roșii în supe, gustară cu semințe de dovleac, prăjește broccoli și presară șofran în ceai sau orez.

3. Plimbă-te 15-30 de minute după mese

Activitatea fizică moderată îmbunătățește circulația în zona pelviană și ajută la reglarea zahărului din sânge (rezistența la insulină fiind legată de probleme prostatei).Studii arată că mersul regulat (chiar și moderat) este asociat cu un risc mai scăzut de simptome HBP. Nu e nevoie de efort intens – o plimbare ușoară prin casă sau afară contează. Evită statul prelungit pe scaun.

4. Prioritizează somnul de calitate (7-8 ore pe noapte)

Somnul insuficient crește inflamația și perturbă hormonii. Recomandări:

• Dormi într-o cameră întunecată, răcoroasă și liniștită.
• Evită cafeina după prânz și ecranele cu 1-2 ore înainte de culcare.
• Menține un program fix de somn.

Un somn bun susține imunitatea și repararea țesuturilor.

5. Menține o viață sexuală activă și sănătoasă

Activitatea sexuală regulată (inclusiv ejacularea) poate ajuta la eliminarea substanțelor reziduale din prostată și la îmbunătățirea circulației.Un studiu amplu de la Harvard (pe peste 30.000 de bărbați) a arătat că ejacularea frecventă (de peste 21 de ori pe lună) este asociată cu un risc mai scăzut de cancer de prostată comparativ cu frecvența mai redusă. Dacă apar dificultăți (libido scăzut, dureri), consultă un medic – există soluții.

În concluzie: Acțiunile mici contează mult

Adoptarea acestor obiceiuri – hidratare inteligentă, alimentație echilibrată, mișcare ușoară, somn bun și intimitate – poate contribui la o prostată mai sănătoasă și la reducerea simptomelor. Aceste sfaturi sunt generale și bazate pe studii observaționale; nu există garanții absolute. Dacă ai simptome, consultă un urolog pentru evaluare personalizată (inclusiv PSA și examen rectal). Prevenția începe cu tine – începe astăzi pentru un viitor mai confortabil!