Dieta de slabit Keto, paleo si mediteraneana

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Vizualizari 86

Respectarea oricarei diete sanatoase si echilibrate va poate ajuta sa va atingeti greutatea, fizicul si orice alte obiective de sanatate dorite. Unele regimuri de slabit elimina anumite grupuri de alimente din dieta dvs., in timp ce altele se concentreaza pe consumul de portii controlate, cu alegeri alimentare mai liberale.

Ceea ce mancati este de o importanta capitala pentru functionarea sanatoasa a corpului dumneavoastra. Astfel, devine cu atat mai important sa fii constient de alegerile tale alimentare.

Cercetari recente identifica dieta slaba si obiceiurile alimentare nesanatoase ca fiind principalele motive din spatele epidemiei de obezitate din Statele Unite. ^[20]

Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), rata de prevalenta a obezitatii a fost de 39,8%, afectand aproape 93,3 milioane de adulti americani in 2015 pana in 2016. Aceasta este o situatie alarmanta, deoarece obezitatea implica un risc de boli netransmisibile, inclusiv boli de inima, probleme de tensiune arteriala, diabet si cancer. ^[20]

Cu atatea alternative de dieta disponibile, intrebarea care este cea mai buna dieta pentru slabit este inca neclara pentru multi. Un plan de dieta poate fi considerat in general sanatos daca se concentreaza pe o varietate de alegeri alimentare, va aduce beneficii sanatatii generale, este usor de respectat in anii urmatori si va poate ajuta sa va mentineti obiectivele de sanatate pe tot parcursul vietii.

Dietele cu continut scazut sau fara carbohidrati, dieta DASH, dieta Atkins, dieta keto, dieta pagana, dieta mediteraneana si dieta vegana sunt doar cateva exemple de diete populare de urmat. Cu toate acestea, cele mai populare trei regimuri de slabit, si anume, ceto, paleo si mediteranean, sunt la moda in zilele noastre.

In acest articol

Sa aprofundam aceste trei diete si sa le disecam diferitele beneficii si dezavantaje pentru a intelege ce le deosebeste unul de celalalt.

Dieta Keto

Dieta keto implica obtinerea majoritatii caloriilor din grasimi. De obicei, o dieta standard este de aproximativ 50% carbohidrati, care sunt defalcati in glucoza pe care celulele o folosesc pentru energie.

Corpul tau este obisnuit sa utilizeze glucoza ca combustibil, dar cand incepi sa iei grasimi in cantitati generoase si iti limitezi aportul de carbohidrati, ficatul consuma grasimile stocate pentru producerea de energie. Grasimile sunt descompuse in corpuri cetonice, care actioneaza ca combustibil pentru creier.

O dieta keto tipica mentine carbohidratii la minimum (50 de grame sau mai putin pe zi), proteinele cu moderare (aproximativ 20 la suta din calorii) si grasimile in consum nelimitat. ^[2]

Restrictia privind carbohidratii determina organismul sa utilizeze grasimile pentru consumul energiei si previne cresterea nivelului de insulina, ceea ce ajuta la reducerea foametei. Glucidele si apa stocate sunt, de asemenea, consumate in acest proces. Acest lucru epuizeaza depozitele de glucoza si excesul de greutate a apei.

Unele forme de diete ketogene adoptate in mare parte de sportivi si profesionisti in sport permit consumul de proteine si / sau carbohidrati in cantitati mai mari. Scopul urmaririi unui plan keto modificat este de a retine cetoza pentru perioade prelungite si de a mentine intact muschii slabi. ^[1]

Este posibil sa dureze minimum 3 luni de eforturi dedicate pentru ca corpul dvs. sa se adapteze la dieta ceto. Consumul unei diete occidentale in mod regulat poate interfera cu faptul ca organismul ramane in cetoza; prin urmare, o perioada de 3 luni va ajuta corpul sa se acomodeze cu noua sursa de combustibil.

Ce contine o dieta keto?

O dieta keto este practic o dieta bogata in grasimi, proteine moderate si cu continut scazut de carbohidrati. Cand vine vorba de o dieta ceto, este vorba despre faptele nutritionale, in special cantitatea pe care o consumati fiecare macronutrienti. Aportul recomandat intr-o dieta keto este: ^[21]

Aproape 60% grasimi, 35% proteine si 5% carbohidrati
Consumul generos de surse de grasime, cum ar fi ulei de cocos, untura de porc, unt, unt de cacao, nuci, seminte, tofu si ulei de masline
Pesti grasi precum tonul si somonul
Legume verzi cu amidon, cum ar fi spanacul, varza si broccoli
Fara fructe in afara de avocado
Produse lactate cu continut ridicat de grasimi, cum ar fi smantana, iaurt grecesc simplu si branzeturi
Produse lactate limitate, cu un continut ridicat de carbohidrati, cum ar fi laptele si inghetata

Beneficii pentru sanatate pe care le ofera

Dieta keto a fost asociata cu urmatoarele avantaje asupra sanatatii dumneavoastra:

1. Ajuta la controlul tulburarilor neurodegenerative

Dieta keto poate fi luata in considerare pentru pacientii care sufera de tulburari neurodegenerative, cum ar fi epilepsia, boala Alzheimer, boala Parkinson si scleroza multipla.

Studiile au aratat ca suplimentarea unei diete keto la copii a ajutat la controlul crizelor epileptice pentru o perioada scurta de timp medie. Efectele dietei keto s-au dovedit a fi linistitoare, similare cu cele de la medicamentele antiepileptice conventionale. ^[3]

Posibilul mecanism din spatele reducerii considerabile a convulsiilor se datoreaza scaderii nivelului de glucoza si cresterii metabolismului corpurilor cetonice, impreuna cu reducerea glicolizei. Studiile au evidentiat faptul ca scaderea rezultata a glicolizei atunci cand consumati o dieta keto poate ajuta la reducerea convulsiilor. ^[4]

De asemenea, s-a observat ca cresterea considerabila a concentratiei corpurilor cetonice si scaderea concomitenta a zaharului din sange in timpul unei diete ceto poate suprima diferite cai care pot ajuta la diferite tulburari care afecteaza creierul. ^[7]

2. Ajuta la pierderea in greutate

Dietele ketogenice si-au sculptat un loc in lista posibilelor modalitati de a pierde in greutate. Urmarea unei diete keto te poate ajuta sa slabesti, reducandu-ti foamea si pofta de mancare si mentinandu-te satul pentru mult timp. ^[5]

3. Reduce inflamatia

Se stie ca inducerea cetozei pompeaza mitocondriile celulelor corpului astfel incat acestea sa furnizeze energie si sa combata stresul oxidativ si inflamatia intr-un ritm mai rapid. ^[22]

4. Poate ajuta la reglementarea diabetului de tip 2

Potrivit Centrului SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, aproape 55% dintre pacientii care sufera de diabet sunt obezi si 85% dintre acestia sunt supraponderali. Consumul restrictionat de carbohidrati intr-o dieta keto poate juca un rol cheie atat in prevenirea, cat si in tratamentul diabetului de tip 2. ^[6]

Un studiu din 2012 a concluzionat ca nivelurile scazute de carbohidrati intr-o dieta keto au redus semnificativ glicemia, colesterolul total, ureea, colesterolul lipoproteic cu densitate mica, trigliceridele, greutatea corporala si indicele de masa corporala la subiectii obezi dupa 24 de saptamani. De asemenea, grupul cu dieta ceto a avut o scadere semnificativa a masuratorilor taliei si a imbunatatit controlul glicemic in diabetul de tip 2. ^[6]

5. Poate ajuta pacientii cu cancer

Se pare ca starea cetozei provocata de o dieta keto a imbunatatit raspunsul modelelor experimentale preclinice la chimioterapie, impreuna cu ameliorarea efectelor secundare normale ale tesutului terapiei. De asemenea, dieta ceto este asociata cu o reducere a dimensiunii tumorii la modelele experimentale animale bolnavi de cancer malign al colonului, gastricului si prostatei. ^[8]

Dezavantajele dietei Keto

Dieta keto necesita prudenta in unele zone.

Gripa keto este un efect advers al dietei ketogenice care dureaza cateva saptamani dupa inceperea dietei keto. Acest lucru se datoreaza in primul rand schimbarilor din dieta care cauzeaza simptome precum respiratia urat mirositoare, modificarile obiceiurilor intestinale, lipsa de energie si crampele musculare. Prin urmare, monitorizarea nivelului de glucoza si cetona din sange este esentiala la persoanele care urmeaza o dieta ceto.
Dieta keto poate diminua nivelul trigliceridelor si zaharului din sange. Persoanele cu un nivel scazut de zahar din sange trebuie sa fie prudente inainte de a urma dieta ceto. Daca aveti diabet sau prediabet sau ati luat medicamente pentru zahar din sange, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o dieta ceto.
Eliminarea surselor de carbohidrati, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, fructele si legumele, poate duce la deficiente nutritionale, cum ar fi fibrele si vitaminele si mineralele cheie.
Este foarte recomandat ca persoanele cu pancreatita, calculi renali, probleme hepatice, tulburari ale metabolismului grasimilor, deficit de carnitina si porfirie sa nu incerce dieta ceto. ^[9]

Dieta Paleo

Dieta paleo adopta tiparul alimentar primitiv al stramosilor nostri din epoca paleolitica.

Schimbarea de paradigma in tiparele alimentare ale oamenilor a dus la metode moderne de preparare a alimentelor. Revolutia agricola a presupus evolutia omului de la vanator si culegator la cea a consumului de cereale prelucrate. Astfel, dieta paleo elimina majoritatea alimentelor procesate facute cu ingrediente foarte rafinate.

Desi este imposibil sa traiesti ca primii oameni, dieta paleo idolatreaza obiceiurile alimentare din vremurile lor, eliminand utilizarea alimentelor care au suferit orice prelucrare moderna. Aceasta dieta apare in prim plan, avand in vedere diferitele boli care sunt considerate a fi rezultatul consumului de alimente procesate si rafinate.

Ce cuprinde o dieta paleo?

Abordarea paleo se concentreaza pe consumul de carne de animale hranite cu iarba si pe produse vegetale organice durabile, in timp ce se abtine de la alimente procesate. De asemenea, paleo este o dieta constand in principal din proteine, fibre, antioxidanti si potasiu, fiind in acelasi timp saraca in carbohidrati, sodiu si zahar.

Dieta paleo include alimente care pot fi cultivate, crescute, vanate si colectate.

Acestea includ pasari de curte, carne hranita cu iarba, oua, fructe de mare, legume, radacini si fructe.
Dieta restrictioneaza consumul de lactate, cereale, leguminoase, grasimi procesate, zaharuri rafinate si sare.
Persoanele care urmeaza o dieta paleo pot lua ceai verde si multa apa.
Trebuie evitat complet consumul de alimente care contin aditivi si conservanti.

Abundenta de proteine din dieta paleo o face destul de populara in randul pasionatilor de fitness care cauta sa creasca masa musculara.

Dieta paleo este adesea denumita „alimentatie curata” si pentru multi poate fi urmata pentru o perioada de timp considerabil lunga . Nu necesita nici o monitorizare a cantitatii de alimente consumate sau numararea caloriilor. Acest lucru face mai usor din partea indivizilor sa-si urmeze si sa-si atinga obiectivul dorit.

Beneficii pentru sanatate pe care le ofera

Adoptarea unui stil de viata paleo a fost asociata cu urmatoarele beneficii potentiale pentru sanatate:

1. Ajuta sa slabesti

Dieta paleo poate fi o modalitate de a-i ajuta pe unii sa slabeasca.

In teorie, dieta paleo imbunatateste semnificativ circumferinta taliei, masuratorile greutatii si IMC, deoarece ajuta la eliminarea caloriilor suplimentare din dieta. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai bine concepute pentru a determina efectele pe care dieta paleo le are asupra sanatatii si pierderii in greutate. ^[10]

2. Poate ajuta la imbunatatirea diabetului

Stilul de alimentatie paleo poate reduce riscul de diabet de tip 2 si poate ajuta la tratarea acestuia.

Un studiu din 2015 a inclus persoane cu diabet de tip 2 care au urmat fie o dieta paleo, fie o dieta standard cu continut scazut de grasimi timp de 2 saptamani. Ambele grupuri au prezentat rezultate imbunatatite, dar grupul paleo a avut beneficii mai mari asupra controlului glucozei. ^[11]

3. Reduce riscul de boli cardiovasculare

Urmarea stilului de viata paleo poate contribui la o inima sanatoasa.

Consumul de alimente recomandate in dieta paleo poate ajuta la scaderea diferitilor parametri ai bolilor cardiovasculare, cum ar fi greutatea corporala, colesterolul, tensiunea arteriala, HDL si toleranta la glucoza. ^[12]

Beneficii mai mari in profilurile lipidice au fost observate la persoanele cu tip 2 care au urmat o dieta paleo comparativ cu cei care consuma o dieta standard cu continut scazut de grasimi. ^[11]

Dezavantaje ale dietei paleo

Urmarea dietei paleo poate avea propriile complicatii si dezavantaje. Anumite cazuri care necesita prudenta includ urmatoarele:

In ciuda efectelor semnificative asupra gestionarii greutatii si a altor boli, eliminarea cerealelor integrale, leguminoaselor si a anumitor fructe si legume poate epuiza cerintele nutritionale ale vitaminelor, mineralelor si antioxidantilor esentiali pentru o sanatate buna.
Accentul pe consumul de carne, legume organice sau fructe de mare salbatice face ca dieta sa fie o abordare dietetica costisitoare. Acest lucru poate limita inclinatia grupurilor cu venituri mici catre aceasta forma de dieta.
Deoarece dieta paleo exclude o gama larga de surse de hrana, mancarea la intrunirile sociale poate fi o situatie incomoda.
Consumul redus de calciu este unul dintre dezavantajele dietei paleo. Acest lucru poate implica un risc de deficit de calciu si osteoporoza in viitorul apropiat.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana dateaza de secole ca stil dietetic inradacinat in viata oamenilor din si in jurul Marii Mediterane. ^[13] Aceasta abordare dietetica a obtinut de departe sprijinul maxim de la indivizi din intreaga lume datorita abundentei sale superlative de nutritie.

Dieta mediteraneana implica consumul mai multor alimente pe baza de plante si grasimi mononesaturate (adesea numite grasimi bune) si limitarea consumului de carne si carbohidrati, in comparatie cu dieta americana obisnuita. Continutul de carbohidrati dintr-o masa mediteraneana este limitat la surse fibroase nerafinate, cum ar fi legume, fructe, fasole si cereale integrale.

Dieta mediteraneana are si un aspect sociocultural care se adauga fatetei traditionale a dietei axata pe intarirea tesutului social. Aceasta include o multime de activitate fizica, mese regulate, mancare intr-un cerc social, baut vin si odihna dupa mese.

S-a raportat ca persoanele care traiesc in bazinul mediteranean au un risc scazut boli de inima. ^[23] Dieta a fost, de asemenea, sustinuta drept „prietenoasa cu inima” datorita rolului sau in stabilizarea diferitilor parametri ai zaharului din sange, colesterolului si trigliceridelor si, la randul sau, reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet si alte boli. ^[24]

Ce contine o dieta mediteraneana?

Dieta mediteraneana include o serie de alimente dense din punct de vedere nutritional, abundente in fibre, grasimi bune si alti nutrienti esentiali. Amestecul echilibrat de alimente bogate in nutrienti face ca dieta mediteraneana sa merite toata faima pe care a castigat-o.

Aportul adecvat de micro- si macronutrienti in aceasta dieta reduce aparitia deficientelor nutritionale care apar la indivizi in comparatie cu cei care urmeaza orice alta dieta. ^[19]

Acest model dietetic include:

Portii bogate de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, linte, fasole, nuci, seminte si masline
Cantitati mari de fructe de mare si pesti
Aport limitat de oua, pasari de curte si produse lactate, cum ar fi branza
Consum redus de carne rosie
Consumul moderat de vin in timpul meselor
Este permisa utilizarea uleiului de masline ca sursa principala de grasime adaugata pentru gatit. Pe langa faptul ca este o sursa de grasimi bune, uleiul de masline are beneficii suplimentare pentru sanatatea umana. ^[18]

Aceste alimente sunt mai nutritive si rentabile decat alimentele procesate utilizate in mod obisnuit. Acestea pot fi accesate cu usurinta, ceea ce face din dieta mediteraneana o dieta flexibila care poate fi adoptata ca mod de viata.

Beneficii pentru sanatate pe care le ofera

Dieta mediteraneana are o multime de beneficii potentiale asociate asupra sanatatii umane:

1. Promoveaza o inima sanatoasa

Stilul de viata mediteranean pune accentul pe consumul de grasimi bune, care ajuta la reducerea concentratiei de colesterol rau din sange si confera astfel protectie impotriva mai multor boli cardiovasculare.

Un studiu din 2013 cu peste 7.000 de persoane a observat ca o dieta mediteraneana fara restrictii energetice suplimentata fie cu nuci, fie cu ulei de masline extravirgin a redus complet riscul bolilor cardiovasculare. ^[14]

2. Promoveaza sanatatea creierului

Natura antiinflamatoare si antioxidanta a stilului de viata mediteranean este asociata cu promovarea sanatatii cognitive si a puterii creierului. Acest lucru se datoreaza abundentei grasimilor omega-3 si a antioxidantilor din alimentele incluse in dieta mediteraneana.

Exista unele dovezi ca dieta mediteraneana poate ajuta la reducerea degenerarii si afectarii puterii cognitive, reducand riscul de boala Alzheimer si mortalitate in randul pacientilor cu Alzheimer prin puterea sa de combatere a inflamatiei si oxidarii. ^[15]

3. Reduce zaharul din sange si riscul de diabet

Consumul redus de zahar si carbohidrati rafinati intr-o dieta mediteraneana poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange si la scaderea riscului de diabet.

Studiile efectuate in Europa de Sud au sugerat ca adoptarea dietei mediteraneene la diabetici diagnosticati recent, dar persoanele sanatoase anterior au permis un control glicemic mai bun si o dependenta redusa de medicamentele pentru diabet. ^[16]

4. Ajuta persoanele obeze

Stresul oxidativ, inflamatia si mecanismele asociate care au loc in interiorul corpului unui individ obez pot fi reduse prin consumul unei diete mediteraneene.

Un studiu din 2012 a concluzionat ca dobandirea stilului de viata mediteranean poate reduce aparitia pe scara larga a obezitatii, in special acumularea de grasime in tesuturile abdominale si viscerale. ^[17]

5. Poate reduce riscul de cancer

Bogatia nutritionala a dietei mediteraneene provine din fructe variate, legume, grasimi bune, cereale integrale si fibre din ea.

O dieta cu multe fibre poate ajuta la prevenirea cancerelor tractului digestiv, inclusiv a cancerului colorectal. S-a sugerat prin diferite studii de caz-control ca utilizarea grasimilor bune, cum ar fi uleiurile de masline ca inlocuitor al untului sau a altor surse daunatoare de grasime, poate contribui la scaderea riscului anumitor tipuri de cancer. ^[18]

Activitatea fizica: un supliment la dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana este completata de un efort fizic regulat de cel putin 30 de minute pe parcursul zilei. Activitatea fizica moderata ajuta la echilibrarea aportului de energie si a greutatii corporale si permite organismului sa profite de beneficiile dietei asupra sanatatii dumneavoastra.

Mergeti la exercitii care va sporesc respiratia si bataile inimii, cum ar fi exercitiile aerobice. In afara de mersul pe jos, mersul pe bicicleta, joggingul, alergarea sau inotul, puteti practica, de asemenea, sporturi precum fotbal, dans, gradinarit sau lucrari la domiciliu. Este incurajat sa se angajeze in sporturi de agrement si activitati fizice cu altii pentru a promova un sentiment de socializare. ^[19]

Stilul de viata mediteranean este in mod natural un stil de viata activ, care include, de asemenea, beneficiile suplimentare pentru sanatate ale exercitiilor fizice.

Dezavantaje ale dietei mediteraneene

Desi sunt superioare diferitelor alte diete in ceea ce priveste nutritia si beneficiile, limitarile si utilizarea deschisa a anumitor alimente pot cauza unele probleme.

Consumul necontrolat de grasimi bune, cum ar fi nucile si uleiul de masline, trebuie verificat pentru a evita stocarea excesului de energie sub forma de grasimi. Controlul portiilor este extrem de important aici.
Consumul de cantitati limitate de produse lactate poate duce la scaderea nivelului de calciu, ceea ce ar putea creste riscul de osteoporoza la unii oameni mai tarziu in viata.
Vinul este o componenta bine integrata in tiparul alimentar mediteranean. Cu toate acestea, consumul de vin este permis numai in cantitati moderate DOAR pentru a evita orice probleme de sanatate. Consumul mai mult decat aportul moderat poate avea consecinte negative asupra sanatatii.
Unele persoane trebuie sa evite strict vinul. Acestea includ persoanele care au dependenta de bauturi alcoolice sau au antecedente de abuz de alcool, femeile insarcinate, grupurile cu risc de cancer de san sau cele care au in prezent o stare de sanatate care se poate agrava odata cu consumul de alcool.

Rezumatul analizei comparative

Parametrii	Dieta ketogenica	Dieta Paleo	Dieta mediteraneana
Scopul cheie	Comutarea sursei de energie de la carbohidrati la grasimi	Manancand intr-un mod similar cu stramosii nostri, limitand consumul de alimente procesate si ambalate	Abordare dietetica densa de nutrienti
Continut nutritional	Cantitati mari de grasimi si cantitati mici de carbohidrati	Dieta care elimina alimentele procesate	Abundenta de fibre, proteine, grasimi bune si vitamine si sarace in carbohidrati rafinati
Natura si Aderenta	Foarte restrictiv si dificil de adoptat pentru o perioada lunga de timp	Destul de restrictiv, nu suficient de flexibil pentru a respecta perioade lungi de timp	Mai ales incluziv si mai usor de pastrat in stilul tau de viata
Consumul de alcool	Permis cu limitare	Nu sunt acceptate	Permite utilizarea vinului, dar in cantitati moderate
Alimente de mancat	Alimente grase, cum ar fi unt, ulei de masline, pesti grasi, branza, avocado, oua, nuci, unturi de nuci, ghee Carne hranita cu iarba, carne de organe Legume verzi, nonstarchice cu continut scazut de carbohidrati	Alimente neprelucrate, cum ar fi carnea hranita cu iarba, peste, fructe de mare, oua, nuci, seminte, uleiuri sanatoase si legume si fructe limitate	Se concentreaza pe alimente vegetale, fructe proaspete, fasole, nuci, seminte, ulei de masline si cereale integrale Consum redus de carne
Alimente de evitat	Zahar Faina si cereale Hrana procesata Legume cu amidon Fasole sau leguminoase	Cereale integrale Fasole si leguminoase Majoritatea produselor lactate	Zahar rafinat Faina rafinata Hrana procesata Carne rosie limitata
Cine poate dori sa incerce	Persoanele cu diabet de tip 2 sau prediabet Indivizi obezi Femeile cu SOP care doresc sa urmeze o dieta cu un indice glicemic scazut	Indivizii activi din punct de vedere fizic dornici sa castige masa musculara si sa-si urmareasca greutatea	Adultii mai in varsta, dornici sa mentina greutatea Persoanele cu risc de boli de inima Cei interesati sa urmeze o dieta sanatoasa generala
Nu este recomandat pentru	Dieta ceto este contraindicata la pacientii cu probleme hepatice, pancreatita, porfirie, deficit de carnitina si pietre la rinichi. Cei care iau medicamente impotriva diabetului ar trebui sa consulte medicul inainte de a incerca.	Vegani sau vegetarieni datorita dependentei sale de carne. Urmarea unei diete paleo este, de asemenea, costisitoare	Este posibil ca persoanele cu un nivel scazut de fier sa se asigure ca primesc fier adecvat din surse vegetale.
Avantaje	Poate ajuta: Pacienti epileptici si chiar persoane cu boala Alzheimer sau boala Parkinson Reduceti greutatea Stabiliti nivelul zaharului din sange la pacientii cu diabet zaharat de tip 2	Poate ajuta: Sa slabesti Pacientii cu diabet zaharat In reducerea riscului de boli de inima	Este: prietenos Ajuta la reducerea depunerii de grasime din regiunea abdominala Nutritiv Bun pentru sanatatea creierului
Dezavantaje	Deficiente nutritive ale diferitelor vitamine si minerale Risc pe termen lung de boli cardiovasculare necunoscut Constipatie	Poate fi o optiune costisitoare de sustinut pentru o perioada lunga de timp Posibil deficit de calciu Nu este la fel de flexibil ca o abordare dietetica pe tot parcursul vietii	Limitarile la lactate pot aduce scaderea nivelului de calciu Includerea alcoolului poate fi legata de abuz daca nu se poate mentine consumul cu moderare

Concluzie

Pe baza obiectivelor dvs. de sanatate, alegeti care poate fi cea mai buna dieta pentru dvs. Efectuarea de alegeri alimentare sanatoase si activitatea fizica sunt modalitati inteligente de a va atinge obiectivele din spatele dietei.

Cand vine vorba de aceste trei diete, cantariti-va nevoile, astfel incat sa puteti adopta un anumit tip de regim de slabit pentru a va sustine sanatatea si a-l sustine pentru o viata intreaga.

Nota: Consultati intotdeauna un dietetician-nutritionist pentru a primi sfaturi cu privire la o combinatie de plan de dieta si regim de exercitii fizice pe care le puteti urmari in conformitate cu obiectivele personale de sanatate si stilul de viata.

Resurse:

https://www.karger.com/Article/Abstract/336404

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166223612002020

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26859528

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166223612002020

https://www.mdpi.com/1660-4601/11/2/2092

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900712000731

https://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/474296/abs/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231714000925

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

https://www.researchgate.net/publication/282920578

https://www.nature.com/articles/ejcn201539/