Top alimente bogate in proteine

In cazul in care obiectivul dvs. este de a construi tesut muscular sau pentru a reduce greutatea, atunci ar trebui sa adaugati in dieta unele dintre alimentele despre care vom discuta mai jos. Este vorba despre ce tip de alimente contin cantitati mari de proteine, sau proteine ​​care au toti aminoacizii de care are nevoie organismul.

peste

Pestele

Toate tipurile de peste sunt o sursa excelenta de proteine ​​de inalta calitate, astfel incat pestele trebuie consumat zi cu zi. Pestele contine, de asemenea cantitati mai mici de grasimi saturate si practic nu are carbohidrati. Se recomanda sa mancati peste care traieste in ape reci, cum ar fi somonul si sardinele. De asemenea, pestele este o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3.

Cateva lucruri despre peste

  • Pestii sunt mai usor de digerat in organism, comparativ cu alte tipuri de carne
  • Pesti care traiesc in ape reci sunt bogate in acizi grasi Omega-3
  • Pestele contine cantitati suficiente de minerale, cum ar fi fier, zinc si potasiu
  • Tonul contine de mercur, astfel incat consumul sau ar trebui sa fie limitat.

oua

Ouale

Ouale sunt cea mai buna sursa de proteine ​​in forma naturala. Delicios, si usor de pregatit si au cea mai mare valoare biologica, ceea ce este deosebit de important pentru constructia si dezvoltarea tesutului muscular.

Cateva lucruri despre oua

  • Au o valoare biologica ridicata.
  • Pregatirea lor este usoara si simpla
  • Acestea contin o cantitate minima de carbohidrati.
  • Cu toate ca este bogat in grasimi, doar 2% din aceste grasimi sunt grasimi daunatoare
  • Ouale sunt o sursa excelenta de vitamine A si B, precum si contin vitamine D si E, dar in cantitati mai mici.
  • Ouale sunt o sursa excelenta de iod, fosfor, zinc, seleniu, calciu si fier
  • Ouale crude nu sunt sigure pentru consum

carne alba

Carne alba (pui, curcani)

Multumita cantitati mari de proteine ​​de calitate si foarte putina grasime, carnea alba este ideala pentru cei care doresc sa slabeasca si pentru cei care doresc sa construiasca masa musculara.

Cateva lucruri despre carne alba

  • Valoare biologica ridicata
  • sursa bogata de vitamina B, seleniu si fosfor
  • Costuri relativ scazute

carne rosie

Carne rosie (carne de vita)

Carnea rosie este foarte bogata in proteine ​​si grasimi, dintre care cele mai multe sunt daunatoare. Prin urmare, consumul zilnic de astfel de carne nu este recomandata deloc.

Cateva lucruri despre carne rosie

  • Mai caloric decat alte produse din carne
  • Sursa buna de vitamina B, fosfor, seleniu, zinc si cupru
  • Costul relativ ridicat

fasole

Fasolea

Stim cu totii foarte bine ca fasolea sunt o sursa excelenta de proteine, carbohidrati si fibre.

Cateva lucruri despre fasole

  • Bogate in fibre si proteine
  • Nu contin grasimi
  • sursa excelenta de acid folic, mangan, fier, fosfor, cupru si potasiu

 


Lactate cu continut scazut de grasimi

Produsele lactate, cum ar fi branza, laptele si iaurtul contin cantitati mari de proteine.

Cateva lucruri despre produsele lactate

  • Au o valoare biologica ridicata
  • Sunt disponibile pe tot parcursul anului, la preturi accesibile
  • sursa excelenta de iod, fosfor, calciu, potasiu, vitamina B si zinc.

(Visited 151 times, 1 visits today)
Similar posts
  • Cum sa transformi grasimea din organi... Cetoza este un proces metabolic normal care ofera numeroase beneficii pentru sanatate. Si anume, in timpul acestui proces, grasimea din organism este transformata in compusi numiti cetone, care sunt folosite ca sursa de energie primara. Cercetatorii, au descoperit ca dietele care duc la cetoza sunt extrem de benefice, deoarece suprima pofta de mancare si duc la [...]
  • Cel mai bun mic dejun pentru sportivi Cercetatorii de la Universitatea din Erlangen-Nurnberg au descoperit ca este mai bine sa se manance o masa de proteine pure la prima ora, apoi un mic dejun care contine proteine, glucide si lipide. Prin consumul de proteine la micul dejun, corpul produce mai multi hormoni anabolici cum ar fi hormonul de crestere si insulina si, [...]
  • 9 alimente care va ajuta sa slabiti Alimente delicioase care ajuta sa slabiti? Suna prea bine ca sa fie adevarat.   Fara indoiala: pierderea in greutate se reduce la matematica simpla. Trebuie sa manancati mai putine calorii decat ardeti.   „Anumite alimente va pot ajuta sa pierdeti din greutate corporala”, spune Heather Mangieri, RD, un purtator de cuvant al Academiei de Nutritie [...]
  • Ce inseamna un regim alimentar echili... Cand vorbim despre un stil de viata sanatos si mentinerea greutatii corporale optime, de multe ori ne intalnim cu conceptul de dieta echilibrata pe termen lung. V-ati intrebat vreodata ce inseamna o nutritie echilibrata? Cand vorbim de nutritie echilibrata ne referim la nutritie adecvata, inclusiv multe mese mai mici pe tot parcursul zilei si avand [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Cele mai recente articole