Mersul pe jos slabeste

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple forme de miscare. Daca mergeti destul de mult pe jos, ati putea slabi aproximativ o jumatatate de kilogram pe saptamana sau poate si mai mult. In termen de cinci luni puteti reduce greutatea cu peste 9 kg doar cu mersul pe jos, fara sa mergeti la sala de sport sau sa tineti diete specifice.

 

Va puteti forma muschi, sanatatea se imbunatateste, si veti scadea in greutate in timp ce mergeti pe jos. Mersul pe jos in scopul de pierderii in greutate, este foarte util si toata lumea il iubeste, trebuie doar sa intelegeti principiile mersului pe jos.

walkink

Cum sa pierdeti din greutate cu mersul pe jos

Cantitatea de calorii, care se poate arde in timp ce mergeti pe jos depinde de trei factori: greutatea corpului si viteza si terenul parcurs. Veti arde 400 de calorii intr-o ora, daca ati mers pe jos cu o viteza medie de 6 km/h.

 

Nu este nevoie sa mergeti pe jos in fiecare zi 6 km. Puteti sa mergeti doar 3 km si sa ardeti 300 de calorii in acea zi. Puteti merge, de asemenea, sa parcurgeti distante mai scurte, tot ce trebuie sa faceti este sa-l adaptati cu programul dumneavoastra. Pedometru va ajuta sa ardeti mai multe calorii in timp ce mergeti pe jos si implementati a planul de zi cu zi.

 

Pedometrul si pierderea in greutate

 

Daca intentionati sa reduceti din greutate, cu mersul pe jos, ar trebui sa cumparati un pedometru, care poate monitoriza exercitiile de zi cu zi. Acest lucru va spori sansele de a obtine rezultatele dorite.

 

Pedometru este un accesoriu util si ar trebui sa purtati aproape de zona de sold. Ea nu are multa greutate si are o multime de proprietati. Una dintre cele mai bune proprietatati este ca va poate spune cat de multi pasi ati facut timpul zilei.

 

Daca stiti cati kilometrii ati mers pe jos intr-o zi, veti sti cat va fi nevoie pentru a arde calorii suplimentare. Veti sti daca aveti nevoie pentru a face pasi mai lungi sau ce distanta sa parcurgeti a doua zi, pentru a observa o imbunatatire.

 

Cati pasi pentru a pierde greutate?

 

Majoritatea oamenilor au nevoie de 2000 de pasi la 1,5 km pentru a arde calorii si pentru a pierde in greutate. Puteti arde 100 de calorii la 1,5 km. Pedometru va monitoriza pasii, observand cat de multe calorii sunt arse si cati kilometrii ati mers in acea zi. Tot ce trebuie sa faceti este sa adaugati mai multe etape in rutina de zi cu zi.

 

1,5 km = 2.000 pasi si 100 de calorii arse

Pentru pierdere 0,5 kg pe saptamana = 500 de calorii pe zi

Veti avea nevoie sa faceti 10.000 de pasi zilnic in scopul de a pierde 0,5 kg intr-o saptamana

 

Aici sunt cateva sfaturi cum sa sa va adaptati la mersul pe jos atunci cand aveti o zi plina, iar daca 10.000 de pasi pare prea mult de mers pe jos (puteti incepe incet si pierdeti greutate mai mica si apoi cresteti numarului de pasi pentru a face zilnic 10.000)

 

Nu folositi autobuzul intotdeauna, mergeti pe jos acasa sau locul de munca, sau puteti sa coborati simplu de pe autobuz pe la jumatatea destinatiei.

Nu parcati masina la destinatie, ci parcheti undeva mai departe si faceti o plimbare.

Nu utilizati niciodata liftul, urcati scarile.

Daca nu sunteti destul de motivat, iata beneficiile pe care le ofera mersul pe jos.

  • stimuleaza creativitatea
  • compenseaza efectele negative ale statului prelungit
  • diminueaza stresul
  • da energie
  • reduce presiunea arterial
  • binedispune daca il incluzi in drumul catre munca (partial sau total)
  • stimuleaza sistemul imunitar
  • scade nivelul zaharului din sange
  • reduce riscul de impotenta
  • reduce riscul de cancer la san
  • poate ameliora durerea in cazul fibromialgiei
(Visited 52 times, 1 visits today)
Similar posts
  • Doamnelor nu ignorati aceste 9 simpto... Stresul este principalul motiv pentru aparitia numeroaselor afectiuni medicale, dar nu toata lumea este constienta de acest lucru, desi expertii avertizeaza intotdeauna cu privire la consecintele stresului.   Stresul poate fi o problema serioasa, mai ales atunci cand nu poate fi observata imediat din cauza unor simptome neclare. Astfel, specialistii recomanda reducera stresului pentru ca [...]
  • Cum sa transformi grasimea din organi... Cetoza este un proces metabolic normal care ofera numeroase beneficii pentru sanatate. Si anume, in timpul acestui proces, grasimea din organism este transformata in compusi numiti cetone, care sunt folosite ca sursa de energie primara. Cercetatorii, au descoperit ca dietele care duc la cetoza sunt extrem de benefice, deoarece suprima pofta de mancare si duc la [...]
  • Apa cu otet de mere si bicarbonat de ... Combinatia dintre bicarbonat de sodiu si otet este utilizata in mod traditional pentru tratarea unui numar mare de probleme de sanatate. Chiar daca este facuta din ingrediente simple, care sunt ieftine si usor accesibile, aceasta combinatie puternica este extrem de eficienta si poate oferi mai multe beneficii. In ciuda faptului ca aceste incredine pot fi [...]
  • 15 alimente pe care le puteti manca d... Daca vreti sa slabiti sau sa va mentineti greutatea, ar trebui sa stiti ca exista unele alimente care va vor fi de mare ajutor, si nu ingrasa.   Aceste alimente sunt bogate in fibre, dar saraci in calorii, asa ca va tin satui, fara a contribui la acumularea de grasime in organism.       [...]
  • Bea acest amestec inainte de a merge ... Stim cu totii ca mierea este unul dintre cele mai sanatoase alimente de pe planeta. Datorita continutului bogat in nutrienti, acesta ofera numeroase efecte benefice. Cele mai simple lucruri sunt de fapt cele mai eficiente lucruri din aceasta lume.         Doar cativa oameni stiu ca o combinatie intre scortisoara si miere este [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Cele mai recente articole