De ce mersul pe jos este mai eficient decat alergatul?

Alergarea si mersul pe jos sunt activitati fizice extrem de sanatoase, care trezesc fiecare celula din organism.

Acestea sunt favoritele absolute in lumea fitnessului, iar expertii ii considera exercitii de aerobic excelente care sustin sanatatea, pierderea in greutate, starea de spirit, energia, reglarea nivelului de presiune arteriala, nivelul de colesterol si reduc riscul de cancer, diabet si boli de inima.

Pentru unii mersul pe jos este un lucru obisnuit, dar, de fapt, este una dintre cele mai bune lucruri ce pot face pentru corpul lor.  Vindeca corpul, imbunatateste aspectul fizic si ofera sanatate pe termen lung.

Fiecare pas pe care il face intareste sistemul cardiovascular, tonifica muschii si creste puterea lor de a arde de grasimile, si scade sansele de a dezvolta numeroase boli.

 

alergatul mersul pe jos

Mersul pe jos si alergarea

Mersul pe jos este mai eficient in reducerea riscului de boli de inima decat sa fie alergarea in cazul in care consumul de energie al acestor activitati este echilibrat.

Intr-un strudiu, un grup de oameni de stiinta au comparat rezultatele a doua studii separate timp de sase ani. Ei au observat 33060 alergatori si 15045 de persoanele care merg pe jos cu varste cuprinse intre 18 si 80.

Rezultatele au aratat ca, desi participantii din ambele grupuri au ars aceeasi cantitate de energie, persoanele care merg pe jos au castigat mai multe beneficii pentru sanatate decat colegii lor.

Alergarea poate reduce riscul de boli de inima cu 4,5%, dar mersul pe jos poate reduce acest risc cu 9,3%. Mersul pe jos a avut un impact mai mare asupra urmatorilor factori care cresc riscul de boli de inima:

  • Mersul pe jos a redus riscul de hipertensiune cu 7,2%, si alergarea cu 4,2%
  • Mersul pe jos a redus riscul de colesterol ridicat cu 7% si alergarea cu 4,3%
  • Atat mersul pe jos cat si alergarea au redus riscul de diabet zaharat cu 12%

Dr. Paul Williams de la Laboratorul National Lawrence Berkley din California, liderul acestui studiu, a concluzionat ca intensitate moderata, mersul pe jos si alergarea ofera beneficii uimitoare pentru sanatate, deoarece ambele implica aceleasi grupe de muschi.

Diferenta este in intensitatea acestor activitati. Alergatorii si persoanele care merg pe jos ar trebuit sa arda aceeasi cantitate de energie pentru a experimenta aceleasi beneficii, ceea ce inseamna ca trebuie sa mergeti un pic mai mult pe jos decat sa alergati pentru a obtine acelasi efect.

Mersul pe jos si alergarea se poate face oriunde, in orice moment, nu costa nimic, in plus ele sunt considerate ca fiind excelente activitati sociale.

 

Mersul pe jos este benefic pentru aproape toata lumea

Mersul pe jos este o activitate uimitoare pentru incepatori de fitness sau pentru persoane diagnosticate cu o anumita problema de sanatate. Persoanele obeze vor expune corpurile lor la mai putin stres in cazul in care aleg sa mearga pe jos decat sa alerge.

Alergarea are un caracter repetitiv, astfel incat riscul de accidente este destul de mare, spre deosebire de mersul pe jos. Specialisti ai fitnessului spun ca alergarea putea rani genunchiul, soldul si articulatiile.  Mersul pe de alta parte, este o activitate cu impact redus si provoaca mai putine daune organismului.

Aproximativ 10.000 de pasi pe zi face ca femeile sa se simta cu 4,6 ani mai tinere, iar barbatii ar simti 4,1 ani mai tineri. Mersul pe jos este usor de pus in aplicare, astfel puteti sa faceti o plimbare oricand cu prietenii.

Preferati alergarea?

In cazul in care nu puteti renunta la jogging-ul de dimineata devreme, faceti pe iarba, trasee impadurite, pamant sau zgura. Cumpara-ti pantofi de inalta calitate si asigurati-va ca alergati in mod corespunzator. Luati in considerare cresterea kilometrajului in mod treptat.

Pentru protectia si prevenirea bacteriilor care produc un miros neplacut pantofilor de alergare este recomandat sa utilizati deodorizante. Daca nu stiti care ar fi cea mai buna alegere cititi mai departe aici.

Sursa:  thescienceofeating.com

(Visited 105 times, 1 visits today)
Similar posts
  • 5 beneficii impresionante ale donarii... Beneficiile pentru sanatate ale donarii de sange includ stare buna de sanatate, risc scazut de cancer si hemocromatoza. Aceasta ajuta la reducerea riscului de deteriorare a ficatului si pancreasului. Donarea de sange poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si reducerea obezitatii. In intreaga lume au loc transfuzii de sange, astfel salvandu-se viata multor oameni. In Romania, 1 din zece pacienti care ajung [...]
  • Cum functioneaza sistemul imunitar cu... Principala responsabilitate a sistemului imunitar este de a proteja organismul de boli si agenti patogeni, inclusiv bacterii, virusuri si paraziti. Sistemul imunitar joaca de asemenea un rol in raspunsul de vindecare la trauma si ajuta sa va protejati impotriva infectiei. Interesant fatul ca, sistemul imunitar nu functioneaza intotdeauna singur.         Cum functioneaza [...]
  • Mancarime si labii umflate: Cauze si ... Cele mai multe femei simt mancarime si/sau labii umflate la un moment dat in viata lor. Pe langa aceste simptome mai pot aparea si altele, precum roseata si chiar durere. Este, de asemenea, posibil sa apara scurgeri vaginale neobisnuite. Este important sa tratati mancarimea si umflarea cat mai curand posibil pentru a evita complicatiile ulterioare. [...]
  • 15 minute de mers pe jos in fiecare z... Un stil de viata sedentar si lipsa de activitate fizica duce la probleme grave de sanatate.   Cu toate acestea, nu poti gasi o scuza pentru a nu avea cel putin 15 minute in fiecare zi pentru miscare.   Va recomandam o forma simpla de mers pe jos, care va asigura efecte uimitoare pentru sanatate [...]
  • 10 motive pentru care ar trebui sa be... Stim cu totii ca berea este o bautura alcoolica pe care oamenii de obicei, prefera sa bea dupa anumite mese, mai ales in America de Nord si Europa. Berea are un continut mai mare de proteine si vitamina B decat vinul, in timp ce continutul sau de antioxidant este echivalent cu cel al vinului. Hameiul, o componenta [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Recomand

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Cele mai recente articole