Cum se poate imbunatatii circulatia sanguina in mod natural (bazat pe cercetari)

Avand o circulatie buna a sangelui este esentiala pentru a ramane sanatosi. Imbunatatirea circulatiei sanguine va ajuta sa curga sangele la toate organele vitale, furnizandu-le oxigen si substante nutritive necesare. Este posibil sa aveti nevoie sa va imbunatatiti circulatia sangelui daca aveti frecvent picioare si degete reci, picioare umflate sau brate usor obosite. Slaba circulatie a sangelui ar putea fi, de asemenea, o cauza a caderii parului, ameteli sau dureri de cap.

 

 

Exista o serie de modalitati de imbunatatire a fluxului sanguin in corpul dumneavoastra. De exemplu, multe alimente ajuta la stimularea circulatiei, mentinerea sangelui sanatos si prevenirea problemelor cu arterele. Puteti, de asemenea, stimula circulatia sangelui prin sport regulat, gestionarea stresului in mod corespunzator si hidratare corespunzatoare.

 

In acest articol, veti afla despre numeroasele optiuni pe care le puteti face pentru a imbunatati circulatia sangelui. Cele mai multe dintre aceste remedii naturale pentru a imbunatati fluxul sanguin sunt foarte usor de utilizat si va vor stimula sanatatea generala.

 

Ce este circulatia sangelui si de ce este atat de important

Circulatia sanguina este reglementata de inima care este situata in partea stanga a pieptului. Potrivit dr. James Beckerman pe WebMD, inima bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi si pompeaza aproximativ 2.000 de galoane de sange. Sangele curge printr-o serie de artere care hranesc tesuturile corpului. Sangele elimina deseurile si promoveaza sanatatea.

 

Circulatia buna, prin urmare, este necesara pentru a mentine tensiunea arteriala buna, pentru a stabiliza temperatura interna a corpului, pentru a mentine nivelul pH-ului si pentru a mentine sanatosi toate celulele din organism.

 

Slaba circulatie a sangelui poate afecta negativ fiecare organ in parte. De obicei, daca aveti fluxul sanguin scazut acesta se resimte la degete de la picioare si maini. Cu toate acestea, circulatia incorecta poate provoca de asemenea ameteli, dificultati la respiratie, tensiune arteriala crescuta, dureri toracice si vene varicoase .

 

Ce afecteaza circulatia sangelui?

Exista mai multi factori care pot afecta circulatia sangelui. De exemplu, revista Ochsner raporteaza ca imbatranirea si tensiunea arteriala ridicata pot provoca „insuficienta coronariana” – fluxul sanguin scazut prin vene. Pe masura ce imbatranim, arterele noastre pierd din elasticitate si devin mai inguste. Acest lucru cauzeaza o crestere a tensiunii arteriale, deoarece inima functioneaza mai greu.

Alti factori care pot afecta circulatia sanguina sunt: ​​excesul de greutate, diabetul zaharat, fumatul, nivelurile ridicate ale colesterolului si lipsa exercitiilor fizice. Acesti factori provoaca diverse probleme cardiovasculare si pot creste riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral si hipertensiune arteriala.

 

Prin urmare, este important sa fiti constienti intotdeauna de necesitatea de a imbunatati circulatia sangelui. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de prevenire a problemelor cardiace, pe masura ce imbatraniti.

 

Cum se poate imbunatati fluxul de sange?

Iata cateva sfaturi si sugestii care pot aduce o imbunatatire a fluxului sanguin si pot imbunatati circulatia sangelui:

 

  1. Sportul

Sportul va imbunatati circulatia sanguina si va va face sa va simtiti mai bine in general. Orice activitate fizica care va face inima sa pompeze mai mult sange este buna pentru dumneavoastra.

 

American Heart Association recomanda sa faceti cel putin 150 de minute de exercitii moderate in fiecare saptamana. Ei spun ca unul dintre cele mai bune beneficii ale exercitiilor fizice regulate este imbunatatirea circulatiei sanguine, ceea ce reduce riscul de aparitie a bolilor de inima. Acest lucru va va ajuta, de asemenea, sa va controlati greutatea, sa reduceti colesterolul si sa gestionati stresul mai bine – toti factorii care contribuie la cresterea circulatiei sanguine chiar mai mult.

 

Daca ati avut un stil de viata sedentar, este recomandat sa deveniti mai activ prin mersul pe jos . Alte activitati care va ajuta sa va miscati si sa va imbunatatiti fluxul de sange sunt joggingul, inotul, alpinismul sau alergatul.

 

  1. Stretching

O modalitate foarte simpla de a imbunatati circulatia sanguina in fiecare zi este de a face exercitii de intindere. Intinderile pe tot parcursul zilei sunt deosebit de importante daca sa stati la birou toata ziua. Ridicarea de pe scaun si mersul pe jos va pot ajuta sa evitati consecintele negative ale sederii pe scaun.

 

Un studiu din 2016 privind legatura dintre intindere si fluxul sanguin a constatat ca este benefic pentru sistemul dumneavoastra cardiovascular. Cercetatorii au descoperit ca stretchingul creste fluxul de sange la tesuturi si organe.

 

  1. Masaj

Masajul poate ajuta la reducerea inflamatiei musculare si tensiunii prin cresterea fluxului sanguin in organism. Inflamatia poate provoca diverse probleme grave de sanatate si masajul poate ajuta la eliberarea acumularii toxinelor si la cresterea circulatiei sanguine.

 

Masajul picioarelor este, de asemenea, o modalitate excelenta si usoara de a imbunatati circulatia sangelui la picioare si degetele de la picioare.

 

Jurnalul Medical Science Monitor a raportat ca masajul stimuleaza circulatia sangelui si poate contribui la atenuarea durerii spatelui inferior. Efectul de frecare a pielii a crescut temperatura pielii si fluxul sanguin crescut in zona masata.

 

Exista multe uleiuri esentiale care imbunatatesc circulatia sangelui. De exemplu, revista Phytomedicine a raportat ca uleiul de rozmarin imbunatateste circulatia sangelui si atenueaza durerea. De asemenea, un studiu din 2014 a constatat ca uleiul de menta poate ajuta la stimularea fluxului sanguin la nivelul scalpului si la cresterea naturala a parului.

 

  1. O dieta sanatoasa

Avand o dieta sanatoasa nu doar va stimula sistemul imunitar, ci va imbunatati si sanatatea vasculara. O dieta sanatoasa ar trebui sa contina o multime de legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe si grasimi sanatoase (gasite in peste, nuci, seminte, ulei de masline si avocado ).

 

British Journal of Clinical Pharmacology a publicat un studiu cu privire la efectul legumelor cu frunze verzi pe circulatia sangelui. Cercetatorii au descoperit ca nitratii din legume ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin si la cresterea nivelului de nitrati plasmatici.

 

Exista, de asemenea, alimente care ajuta la prevenirea arterelor infundate. Usturoiul, pestele gras, fructele de padure, spanacul, ceaiul verde si ovazul au proprietati care ajuta la imbunatatirea sanatatii vasculare si la cresterea fluxului sanguin.

 

  1. Beti multa apa

Unul dintre efectele negative ale deshidratarii este o reducerea fluxului sanguin. Consumul de apa este o modalitate excelenta si ieftina de a imbunatati in mod natural circulatia sangelui.

 

Journal of Physiology a raportat ca lipsa de apa afecteaza fluxul de sange. Cercetatorii au descoperit ca, in timpul sportului, fluxul sanguin catre muschi scade semnificativ daca o persoana este deshidratata. Acest lucru poate duce la dureri de cap, dureri musculare si oboseala.

 

Majoritatea expertilor recomanda sa beti 8-12 pahare de apa pe zi. Cu toate acestea, daca faceti sport in mod regulat sau traiti intr-un climat fierbinte, ar trebui sa va mariti aportul de apa pentru a va mentine hidratat corespunzator. De asemenea, trebuie sa urmariti consumul de alcool si cofeina, deoarece consumul in exces va deshidrateaza.

 

  1. Reduceti consumul de cofeina si alcool

Pentru a avea o circulatia sanguine sanatoasa, ar trebui sa reduceti cantitatea de cofeina sau alcool consumat. Desi cantitatile moderate de cafeina pot ajuta la stimularea sanatatii inimii si chiar pot contribui la sanatatea ficatului, prea multa cafeina poate avea un efect negativ asupra circulatiei dumneavoastra.

 

Cercetatorii au descoperit ca prea multa cofeina poate afecta fluxul sanguin cerebral. Ei au raportat in revista Human Brain Mapping ca consumul regulat de cofeina in exces are un efect negativ asupra alimentarii cu sange a creierului. Prea multa cofeina creste si tensiunea arteriala si creste frecventa cardiaca.

 

Rezultate similare s-au constatat la examinarea legaturii dintre alcool si circulatia sangelui. Un studiu din 2008 a constatat ca un pahar de vin rosu poate avea un efect pozitiv asupra vaselor de sange si a inimii. Cu toate acestea, desi fluxul de sange a continuat sa creasca dupa doua bauturi, vasele de sange nu se pot extinde si acest lucru cauzeaza hipertensiune arteriala si un risc crescut de aparitie a bolilor de inima.

 

  1. Beti ceai verde

Pentru a contribui la imbunatatirea circulatiei sangelui si la stimularea sanatatii inimii, beti regulat ceai verde. Ceaiul verde contine antioxidanti puternici care va protejeaza sistemul vascular. Proprietatile terapeutice ale ceaiului verde ajuta, de asemenea, pentru a dilata vasele de sange, crescand astfel circulatia sangelui.

 

Utilizarea regulata a ceaiului verde are un efect preventiv asupra dezvoltarii problemelor cardiace. Jurnalul Current Medicinal Chemistry a raportat ca ceaiul verde are un efect benefic asupra sangelui. De exemplu, studiul a constatat ca consumul de ceai verde a contribuit la cresterea fluxului sanguin la fumatori cronici. Ceaiul verde consumat regulat a ajutat, de asemenea, la reducerea riscului de boala coronariana.

 

Pentru cele mai bune rezultate, beti 2-3 cani de ceai verde zilnic pentru a va mentine circulatia sanguina sanatoasa.

 

  1. Limitati aportul de sare

Pentru a regla fluxul de sange si pentru a creste circulatia, trebuie sa limitati cantitatea de sare din dieta dumneavoastra . Stim ca prea multa sare este legata de tensiune arteriala crescuta si boli de inima, totusi, unele studii au descoperit ca sarea afecteaza direct fluxul sanguin.

 

Dr. Jennifer Keogh de la WebMD spune ca reducerea sarii in dieta are un efect pozitiv asupra vaselor de sange. Acest lucru ajuta la reglarea corecta a fluxului sanguin si imbunatateste sanatatea vaselor de sange.

 

Medicii recomanda evitarea alimentelor procesate sau a unor alimente pre-preparate. De asemenea, trebuie sa fiti atenti la sosurile preparate, ketcsup si la sosul de soia, deoarece in general acestea contin niveluri ridicate de sare.

 

  1. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este o planta care sa dovedit ca stimuleaza circulatia sangelui care curge prin vene. Ginkgo biloba are, de asemenea, un efect antioxidant asupra sistemului cardiovascular si a functiei creierului

Universitatea din Maryland raporteaza ca modul in care ginkgo biloba imbunatateste circulatia sangelui este prin deschiderea vaselor de sange. Alte studii privind beneficiile gingko biloba au constatat ca ele maresc fluxul sanguin catre creier si pot ajuta la tratarea simptomelor de dementa.

 

  1. Hidroterapia

Utilizarea apei calde pe corp va poate ajuta la imbunatatirea circulatiei, la cresterea fluxului sanguin si la eliberarea muschilor tensionati. Luand o baie calda cu unele uleiuri esentiale va ajuta sa va relaxati si permite oxigenului sa curga mai bine prin corpul dumneavoastra, beneficiind astfel de o sanatate generala buna.

 

Dr. Jerrold Petrofsky de la Universitatea Loma Linda a descoperit ca o baie calda de 30 de minute ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si reducerea tensiunii arteriale. Alte studii au aratat ca aburul de la sauna la 60 ° C timp de 15 minute ajuta la cresterea fluxului sanguin si imbunatateste functia cardiaca.

 

  1. Folositi tratament cald si rece

Puteti utiliza, de asemenea, tratamente contrastante calde si reci pentru a ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine. Tratamentul cald si rece pentru circulatie se numeste si hidroterapie de contrast. Puteti utiliza tratamente de contrast calde si reci pentru a imbunatati fluxul de sange la picioare sau brate.

 

Jurnalul Physical Therapy a raportat ca baile de contrast pot ajuta la stimularea fluxului sanguin. Studiul a constatat ca circulatia sangelui a fost imbunatatita atunci cand pacientii si-au scufundat membrele timp de 3 minute intr-o baie fierbinte la 40 ° C timp de 3 minute, apoi in apa la 18 ° C timp de 1 minut, urmata de baie de 40 ° C timp de 10 minute.

 

  1. Ridicati picioarele

Daca aveti probleme cu circulatia proasta a sangelui la picioare, trebuie sa le mentineti ridicate cat mai mult posibil pentru a imbunatati fluxul de sange. Trebuie sa incercati sa imbunatatiti circulatia in picioare daca aveti dureri, arsuri sau disconfort la nivelul picioarelor dupa mersul pe jos, crampe pe timp de noapte sau furnicaturi in picioare.

 

Centrul UC David Vascular recomanda ridicarea picioarelor pentru a usura imediat durerea si umflarea picioarelor obosite. Ar trebui sa va pastrati picioarele deasupra inimii de 3-4 ori pe zi timp de 15 minute la un moment dat. Daca trebuie sa stati pe o perioada lunga de timp si nu puteti sa va culcati, ar trebui sa va indoiti picioarele de cateva ori pe parcursul zilei pentru a creste circulatia sangelui la picioare si degetele picioarelor.

 

Ridicarea picioarelor, asa cum se recomanda mai sus, ajuta la prevenirea trombozei venoase profunde .

 

  1. Gestionati nivelurile de stres

Invatati cum sa gestionati stresul mental sau emotional poate avea un efect pozitiv asupra circulatiei sanguine. Excesul de stres poate provoca haos cu sistemul cardiovascular si poate provoca dureri in piept.

 

British Heart Journal a constatat ca fluxul sanguin este redus atunci cand oamenii sunt in curs de stres. Acest lucru se datoreaza faptului ca stresul determina vasele de sange sa se contracte si sa reduca circulatia. Universitatea din Maryland a raportat ca rasul ajuta la reducerea stresului si la cresterea fluxului sanguin prin organism

 

In afara de a viziona un film amuzant pentru a readuce nivelul de stres si pentru a stimula circulatia sangelui, exista multe alte modalitati naturale de a gestiona eficient stresul.

 

  1. Renuntati la fumat

Imbunatatirea sanatatii vasculare si cresterea circulatiei sanguine este un motiv pentru a renunta la fumat pentru totdeauna. Fumatul dauneaza inimii si, de asemenea, cauzeaza acumularea de placi in arterele voastre, ceea ce duce la o circulatie necorespunzatoare.

 

National Heart, Lung, and Blood Institute avertizeaza ca chiar si fumatul pasiv poate fi in detrimentul inimii si poate cauza probleme vasculare. Medicii recomanda evitarea oricarui tip de fum de tigara pentru a reduce riscul de a muri de boli de inima.

 

  1. Consumati alimente care stimuleaza fluxul sanguin

De asemenea, puteti adauga alimente in dieta dvs., despre care se stie ca au un efect pozitiv asupra circulatiei sangelui. Iata cateva dintre cele mai bune alimente care stimuleaza fluxul sanguin:

 

Ghimbirul ajuta la stimularea circulatiei. European Journal of Experimental Biology a raportat ca ghimbirul are un efect benefic asupra inimii si ajuta la subtierea sangelui. Cercetatorii au declarat ca „ghimbirul stimuleaza circulatia sangelui.“

 

Proprietatile antioxidante ale ciocolatei neagre pot contribui la stimularea circulatiei. Journal of American Heart Association a spus ca ciocolata neagra ajuta vasele de sange sa se dilate si imbunatateste simptomele bolii arterelor periferice.

 

Usturoiul ajuta la curatarea sangelui si este un antibiotic puternic care are beneficii pentru inima. Un studiu din 2004 a constatat ca usturoiul consumat in mod regulat ajuta la cresterea fluxului sanguin catre celule.

 

Capsaicina este compusul din ardei iute care-l face picant. Proprietatile medicinale ale capsaicinei pot fi folosite pentru a stimula circulatia sangelui. British Journal of Clinical Pharmacology a raportat arrdeiul iute poate ajuta la cresterea fluxului sanguin la nivelul pielii pentru a ajuta la ameliorarea durerii.

 

  1. Respiratia profunda

Respiratia profunda are multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi imbunatatirea fluxului de sange si a fluidului limfatic, imbunatatirea functiei pulmonare, stimularea relaxarii si crearea unui sentiment general al bunastarii.

Surse:

  1. WebMD. Anatomy and circulation of the heart.
  2. Heart. Physical activity improves quality of life.
  3. Heart. American heart association recommendations for physical activity.
  4. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016 May 1;310(9):H1210-21.
  5. Med Sci Monit. 2004 May;10(5): CR173-8
  6. Phytomedicine. 2010 Jul;17(8-9):693-7.
  7. Toxicol Res. 2014 Dec; 30(4): 297–304.
  8. Br J Clin Pharmacol. 2013 Mar; 75(3): 677–696.
  9. J Physiol. 1998 Dec 15; 513(Pt 3): 895–905.
  10. Hum Brain Mapp. 2009 Oct; 30(10): 3102–3114.
  11. ScienceDaily. One drink of red wine is relaxing to circulation.
  12. Curr Med Chem. 2008; 15(18): 1840–1850.
  13. WebMD. Salt may restrict blood flow to the heart.
  14. Ginkgo biloba.
  15. Neuroradiology. 2011 Mar; 53(3): 185–191.
  16. AANOS. Influence of warm hydrotherapy on the cardiovascular system.
  17. N Am J Med Sci. 2014 May; 6(5): 199–209.
  18. Phys Ther. 2012 Mar;92(3):448-53.
  19. UCDMC. Deep vein thrombosis.
  20. Br Heart J. 1993 Jun;69(6):516-24.
  21. UMM. Laughter helps blood vessels function better.
  22. NHLBI. How does smoking affect the heart and blood vessels?
  23. Eur J Exp Bio. 2014, 4(1):87-90.
  24. J Am Heart Assoc. 2014 Jul 2;3(4).
  25. J Nutr Biochem. 2004 Jan;15(1):30-6.
  26. Br J Clin Pharmacol. 2007 Nov; 64(5): 580–590.
  27. Aust J Physiother. 2003;49(4):253-8.

 

(Visited 170 times, 1 visits today)
Similar posts
  • Nivelul de progesteron crescut: Cauze... Daca ai nivelul de progesteron crescut, probabil te intrebi daca este un lucru normal, sau daca nu cum poti sa-l tratezi.     Progesteronul este un hormon care joaca un rol important in ciclul menstrual si in sarcina. Este natural ca nivelurile de progesteron sa fluctueze in timpul lunii, pe masura ce corpul se pregateste [...]
  • Dureri de spate in partea stanga – ca... Dureri de spate in partea stanga este o conditie ce afecteaza multi oameni – tineri si batrani. Foarte des, durerile de spate mai mici afecteaza doar o parte a corpului si pot provoca disconfort, de la o durere usoare pana la o durere ascutita. Durerea din spate este de asemenea numita lumbago, deoarece cauzeaza disconfort [...]
  • Durere in partea dreapta a toracelui ... Avand o durere in partea dreapta a toracelui este un motiv de ingrijorare, dar nu un motiv de panica. In general, durerile din partea stanga a toracelui sunt legate de probleme cardiace, dar durerea din partea dreapta a toracelui poate avea o mare varietate de cauze, dintre care unele pot reprezenta probleme de sanatate care [...]
  • Numar scazut de limfocite (limfocitop... Numarul scazut al limfocitelor (limfocitopenie) ar putea indica faptul ca aveti un risc mai mare de a dezvolta infectii, deoarece limfocitele sunt scazute. Limfocitele sunt un tip de celule albe din sange si sunt esentiale pentru a distruge bacteriile si virusii si pentru a preveni agravarea infectiilor. Un sistem imunitar slabit este adesea cauzat de [...]
  • Iaurt pentru candida: Ghid complet (b... Iaurtul natural contine bacterii „bune” care pot fi bune pentru tratarea infectiilor candida. Sistemul digestiv si vaginul contin in mod natural o anumita cantitate de ciuperci si bacterii. In cazul in care echilibrul de bacterii si ciuperci este perturbat, apare infectia candida.   Cauze si simptome candida   O cauza comuna a unei infectii cu [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Recomand

Cele mai citite articole

Anunt

Ia-ți doza zilnică de sănătate