Cum sa slabesti daca ai probleme cu tiroida?

Tiroida, o glanda in forma de fluture in gat, ce produce hormonii care regleaza multe functii ale corpului, inclusiv metabolismul. Deci, atunci cand glanda tiroida devine hipoactiva (cunoscut medical ca hipotiroidism) si secreta mai putini hormoni decat in mod normal, aceasta afecteaza rata metabolismului si corpul tau arde mai putine calorii. Acest lucru duce la cresterea in greutate.

Cresterea in greutate inexplicabila, fara nici o schimbare in dieta sau activitatea fizica, este una dintre principalele simptome ale hipotiroidismului.

Un studiu din 2008 publicat in Saudi Medical Journal rapoarteaza ca disfunctiile tiroidiene au fost mai frecvente la persoanele supraponderale, cu diferite grade de semnificatie. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a afla exact relatia cauza-efect intre obezitate si hipotiroidism.

Impreuna cu cresterea in exces de greutate, alte simptome comune ale unei tiroide deficitare sunt pielea uscata, dureri musculare, par fragil, oboseala constanta, oboseala frecvente, apetit scazut, probleme menstruale, un nivel ridicat de colesterol, constipatie, indigestie, concentrare slaba, memorie slaba si sensibilitate la frig .

Slabitul poate fi o problema atunci cand metabolismul este incetinit, dar sunt lucruri pe care le puteti face. In primul rand, trebuie sa tratati problema cu substitutie hormonala si sa faceti anumite modificari in stilului de viata.

slabit-hormoni

Iata cateva modalitati de a slabi daca aveti hipotiroidism.

  1. Medicamentele

In cazul in care suferiti de hipotiroidism, este important luati medicamentele prescrise de medicul dumneavoastra. Acest lucru va ajuta la mentinerea hormonilor tiroidieni in corp la niveluri normale. Odata ce nivelurile de tiroida sunt controlate, acesta va ajuta automat sa aslabiti

Fara a mentine nivelul glandei tiroide la niveluri optime, slabitul poate fi aproape imposibil.

  1. Evitati carbohidratii simpli si dulciurile

Daca aveti hipotiroidism, este important sa urmati o dieta moderat saraca in carbohidrati, care se concentreaza pe glucide complexe. In acelasi timp, trebuie sa evitati carbohidratii simpli si zaharurile, care pur si simplu adauga un aport semnificativ de calorii.

Atunci cand incearcati sa slabiti, accentul principal ar trebuie sa fie pe alimente cu putine calorii. Metabolismul lent rezulta din hipotiroidism poate face ca arderea caloriilor sa fie foarte dificila. Cu toate acestea, nu trebuie sa reduceti excesiv caloriile, deoarece aceasta pot duce la un raspuns de stres in organism, care duce, de asemenea, in productia de hormoni.

Incearcati sa mancati glucide complexe pentru a reduce producerea de citokine, care sunt proteine mici care pot influenta inflamatia in organism.

Trebuie sa aveti un jurnal alimentar pentru a tine evidenta aportului caloric zilnic si pentru a va asigura ca aveti o dieta bine echilibrata.

  1. Faceti sport

Sportul este, probabil, una dintre cele mai bune moduri de a slabi, chiar si pentru persoanele care sufera de hipotiroidie.

Sportul accelereaza rata metabolismului, ajutand astfel sa depasiti efectele hipotiroidismului.

O plimbare vioaie de zi cu zi de intre 45 – 60 de minute este suficient. Dar este important sa o faceti in mod regulat.

  1. Folositi ulei de cocos la gatit

O alta modalitate simpla de a slabi cu hipotiroidism este utilizarea regulata a uleiului de nuca de cocos.

In primul rand, acizii grasi sanatosi cu catena medie din uleiul de cocos stimuleaza producerea de hormoni tiroidieni pentru a mentine functionarea glandei in mod normal. In plus, ajuta slabitul si reduce nivelul de colesterol, doua probleme comune legate de tiroida.

In plus, acizii grasi cu lant mediu din ulei de nuca de cocos intra cu usurinta in mitocondrii si de aici grasimilele sunt transformate in energie. Aceasta, la randul sau, da un impuls pentru metabolism.

Nota: Nu consumati mai mult de 3 linguri de ulei de nuca de cocos pe zi.

  1. Optati pentru gustari sanatoase

Fructele cu coaja sunt o alegere sanatoasa, datorita prezentei de seleniu in ele. Seleniul este un mineral important pentru functionarea buna a glandei tiroide. Acesta protejeaza tiroida de inflamatorii produse secundare ale productiei de hormoni.

 

  1. Luati suplimente de ulei de peste

Uleiul de peste contine acizi grasi omega-3, pe care organismul dumneavoastra nu produce si trebuie sa obtina de la alimente pentru a imbunatati functionarea tiroidei.

Acizii grasi omega-3 imbunatatesc, de asemenea, capacitatea organismului de a metaboliza grasimea si de a preveni acumularea acesteia. Este benefic in reducerea grasimii abdominale numita grasime viscerala, care este legata de o serie de probleme de sanatate, inclusiv hipertensiunea arteriala si zahar crescut in sange.

Inainte de a lua supliment de ulei de peste, discutati cu medicul dumneavoastra despre cat de mult ar trebui sa luati. Nu luati mai mult de 3 grame pe zi.

  1. Incercati otet de mere

Otet de mere poate ajuta, de asemenea, daca aceti hipotiroidie si vreti sa slabiti.

Otetul de mere ajuta la reglarea hormonilor tiroidieni. Ajuta de asemenea la detoxifiere si imbunatateste metabolismul, care, la randul sau, faciliteaza pierderea in greutate.

Un studiu din 2009 publicat in Bioscience, Biotehnologie si Biochimie spune ca aportul zilnic de otet duce la scaderea greutatii corporale, indice de masa corporala, zona de grasime viscerala, circumferinta taliei si a nivelului seric al trigliceridelor.

  1. Se adauga 2 linguri de otet de mere la un pahar de apa calda.
  2. Se adauga o lingura de miere.
  3. Beti aceasta solutie de doua ori pe zi, in mod regulat.

Resurse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18690306
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4650787/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12487769
http://press.endocrine.org/doi/10.1210/jc.2015-2222
http://ajcn.nutrition.org/content/87/2/379.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http://jn.nutrition.org/content/132/3/329.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1558S.long
http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.full

(Visited 108 times, 1 visits today)
Similar posts
  • Doamnelor nu ignorati aceste 9 simpto... Stresul este principalul motiv pentru aparitia numeroaselor afectiuni medicale, dar nu toata lumea este constienta de acest lucru, desi expertii avertizeaza intotdeauna cu privire la consecintele stresului.   Stresul poate fi o problema serioasa, mai ales atunci cand nu poate fi observata imediat din cauza unor simptome neclare. Astfel, specialistii recomanda reducera stresului pentru ca [...]
  • Tulburarile tiroidiene: Simptome, cau... Tiroida este o glanda endocrina situata in gat, care elibereaza doi hormoni in sange, triiodotironina (T3) si tiroxina (T4). Functia lor este de a reglementa cresterea, metabolismul si energia. Tulburarile tiroidiene sunt comune, si aproximativ 1 din 20 de persoane este predispus sa sufere de un anumit tip de afectiuni ale tiroidei in timpul vietii. [...]
  • Cum sa transformi grasimea din organi... Cetoza este un proces metabolic normal care ofera numeroase beneficii pentru sanatate. Si anume, in timpul acestui proces, grasimea din organism este transformata in compusi numiti cetone, care sunt folosite ca sursa de energie primara. Cercetatorii, au descoperit ca dietele care duc la cetoza sunt extrem de benefice, deoarece suprima pofta de mancare si duc la [...]
  • Apa cu otet de mere si bicarbonat de ... Combinatia dintre bicarbonat de sodiu si otet este utilizata in mod traditional pentru tratarea unui numar mare de probleme de sanatate. Chiar daca este facuta din ingrediente simple, care sunt ieftine si usor accesibile, aceasta combinatie puternica este extrem de eficienta si poate oferi mai multe beneficii. In ciuda faptului ca aceste incredine pot fi [...]
  • 15 alimente pe care le puteti manca d... Daca vreti sa slabiti sau sa va mentineti greutatea, ar trebui sa stiti ca exista unele alimente care va vor fi de mare ajutor, si nu ingrasa.   Aceste alimente sunt bogate in fibre, dar saraci in calorii, asa ca va tin satui, fara a contribui la acumularea de grasime in organism.       [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Cele mai recente articole