Cel mai bun mic dejun pentru sportivi

Cercetatorii de la Universitatea din Erlangen-Nurnberg au descoperit ca este mai bine sa se manance o masa de proteine pure la prima ora, apoi un mic dejun care contine proteine, glucide si lipide. Prin consumul de proteine la micul dejun, corpul produce mai multi hormoni anabolici cum ar fi hormonul de crestere si insulina si, de asemenea, inhiba productia de cortizol.

proteine

Participantii la cercetare au fost barbati intre varsta de 18 si 40 ani. Ei au consumat un amestec de 24 g de aminoacizi dizolvati intr-un pahar cu apa, dimineata. Amestecul continea urmatorii aminoacizi:

– Valina

– leucina

– Izoleucina

– fenilalanina

– Tirozina

– Triptofan

– Lizina

– metionina

– cisteina

– Treonina

– Histidina

precum si vitamine si minerale. Au fost trei grupuri de participanti la cercetare: un grup de control de post (au mancat nimic), o (grupul de control izo) grup care a avut carbohidrati cu proteine ​​din lapte (aceleasi calorii ca shake-aminoacid) si grupul care a avut aminoacidul amestec.

Rezultate

Persoanele care au avut la micul dejun proteine a avut la un varf de HGH: concentratia a crescut in medie cu un factor de 21, si a ramas ridicata pentru aproximativ o ora si jumatate, la cele mai multe subiecte. Un alt efect care a fost observant, a fost o scadere a nivelului de cortizol cu ​​aproape 50% in acest grupul, in timp ce cortizolul a scazut cu 10% in celalalt grup (grupul de control izo).

Sportivii si oameni carora le pasa de sanatate si bunastare, in general, ar putea beneficia de a avea un mic dejun la fel in proteine bogate. Acest lucru va avea ca rezultat o productie maxima de HGH, precum si o crestere IGF-1. Un mic dejun cu proteine ​​pure la prima ora este cea mai buna optiune.

Sursa: http://www.fitnessandpower.com/

(Visited 92 times, 1 visits today)
Similar posts
  • Cum sa transformi grasimea din organi... Cetoza este un proces metabolic normal care ofera numeroase beneficii pentru sanatate. Si anume, in timpul acestui proces, grasimea din organism este transformata in compusi numiti cetone, care sunt folosite ca sursa de energie primara. Cercetatorii, au descoperit ca dietele care duc la cetoza sunt extrem de benefice, deoarece suprima pofta de mancare si duc la [...]
  • Citrulina: Ce este, unde se poate gas... Citrulina castiga tot mai mare popularitate ca supliment pentru sanatate si performanta in exercitii fizice.   Este produsa in mod natural in organism si se gasete in produsele alimentare, dar luand suplimente creste nivelul de citrulina in organism peste nivelurile tipice.   In timp ce unii oameni sunt convinsi de eficacitatea ei pentru sanatate si [...]
  • Top alimente bogate in proteine In cazul in care obiectivul dvs. este de a construi tesut muscular sau pentru a reduce greutatea, atunci ar trebui sa adaugati in dieta unele dintre alimentele despre care vom discuta mai jos. Este vorba despre ce tip de alimente contin cantitati mari de proteine, sau proteine ​​care au toti aminoacizii de care are nevoie [...]
  • Mic dejun recomandat de nutritionisti... Aceasta este una dintre cele mai sanatoase si mai delicioase mic dejun, deoarece contine vitamine si minerale care imbunatatesc aspectul pielii si a parului, normalizeaza metabolismul si consolideaza corpul. In plus, daca este consumat in fiecare zi, acest mic dejun va ajuta sa scapati de toxine din organism si curata intestinele. Rezolva eficient problema intestinelui [...]
  • 9 alimente care va ajuta sa slabiti Alimente delicioase care ajuta sa slabiti? Suna prea bine ca sa fie adevarat.   Fara indoiala: pierderea in greutate se reduce la matematica simpla. Trebuie sa manancati mai putine calorii decat ardeti.   „Anumite alimente va pot ajuta sa pierdeti din greutate corporala”, spune Heather Mangieri, RD, un purtator de cuvant al Academiei de Nutritie [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Cele mai recente articole