8 alimente pentru cresterea imunitatii

Aceste alimente contin o varietate de elemente nutritive care ne apara de boli, sunt usoare, disponibile si delicioase. Super-alimentele stimuleaza sistemul imunitar, asigurand nutrientii necesari organismului nostru de care are nevoie si ne tin departe de virusi si infectii, dar ajuta, de asemenea in lupta impotriva bolilor imune cum ar fi artrita. Ele pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, in conformitate cu Academy of Nutrition and Dietetics. Noi toti vrem sa ne protejam de aceste boli, mai ales in sezonul rece. In continuare, aveti opt ​​alimente pe care sa le introduceti in dieta voastra si va vor da un impuls sistemului imunitar.

Large health food selection in white porcelain bowls and dishes over papyrus background.

Cartoful dulce

Cartofi dulci sunt un aliment perfect. Fiind unul dintre cele mai bune surse de vitamina A – 37% din necesarul zilnic. Vitamina A sustine sanatatea sistemului imunitar, ne protejeaza pielea si mucoasele in tractul digestiv si plamanii. Obtineti beneficii nutritionale pentru o buna sanatate savurand cartofii dulci la cuptor, piure sau sotati.

cartof dulce

Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc este un aliment fermentat, gros si cremos, incarcat cu bacterii prietenoase cunoscut sub numele de probiotice. Aceste microorganisme imbunatatesc capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiilor, reduc inflamatia si reduc cresterea bacteriilor daunatoare in intestin. Aceste beneficii nu se limiteaza doar la iaurtul grecesc, ele se gasesc in orice iaurt cu „culturi vii si active” scrise pe eticheta. O portie de iaurt grecesc imbunatateste imunitatea, si de asemenea, va ajuta sa va satisfaceti nevoile dumneavoastra de calciu pe zi, vitamina D, potasiu si proteine.

iaurt

Ceaiul verde

Bogat in antioxidanti, ceaiul verde poate reduce riscul pentru o serie de diferite tipuri de cancer, inclusiv pulmonar, de colon, de stomac si pancreas. Potrivit unui articol publicat in „Chinese Medicine,” polifenolii din ceaiul verde pot ajuta, de asemenea lupta impotriva Helicobacterilor – bacteria care cauzeaza ulcerul gastric. In timp ce ceaiul verde ofera o serie de beneficii sistemului imunitar, este o sursa de cafeina si baut prea mult poate afecta biodisponibilitatea fierului. Una – doua cesti de ceai verde pe zi sunt foarte benefice sanatatii.

ceai

 

Usturoiul

Ca un super-aliment, usturoiul adauga nu numai aroma la felurile de mancare preferate fara a fi nevoie de grasime sau sare, dar, de asemenea contine alicina. Acesta se crede ca are activitate antibacteriana, care poate ajuta sa lupte impotriva infectiilor cauzate de Salmonella, E. coli si stafilococ auriu. Pentru sanatatea sistemului imunitar, un catel de usturoi crud, zdrobit pe zi ar trebui sa mancati.

usturoi

Ciupercile

Ciupercile sunt sarace in calorii si bogate intr-o serie de elemente nutritive, inclusiv vitamina B, seleniu, potasiu si vitamina D. Are o componenta numita beta-glucan care va ajuta in sustinerea sistemului imunitar si poate, de asemenea, proteja impotriva cancerului, cum si in estomparea tumorii. Ciupercile Shiitake si Maitake sunt cele mai bune surse de beta-glucan. Consuma 200 grame de ciuperci, fierte sau crude pe zi pentru creste aportul de nutrienti.

ciuperci

Stridiile

Corpul tau are nevoie de zinc pentru combaterea infectiilor numite limfocite. Zincul in dieta de zi cu zi lupta impotriva infectiilor, inclusiv a bolilor respiratorii, cum ar fi pneumonia. 600 grame de stridii gatite contine 74 de miligrame de zinc. Daca nu va plac de stridiile, puteti consuma cereale integrale la micul dejun, de asemenea, va ajuta sa obtineti mai mult zinc.

stridii

Miere

Mierea a fost folosit in scopuri medicinale de la cele mai vechi timpuri. Au un continut ridicat de zahar, si o serie de fitochimicale considerate a fi componentele care ajuta lupta impotriva bacteriilor, cum ar fi E. coli si stafilococ auriu. De asemenea, este utilizat pentru a vindeca ranile ulcerul gastric si reduce inflamatia. Ai nevoie de 1 pana la 5 linguri de prime (nepasteurizat) de miere pe zi pentru a obtine beneficii medicinale. Folositi-l in loc de alti indulcitori, in produse de patiserie, cereale si ceai. (Copii sub un an si cele cu un sistem imunitar slab nu ar trebui sa consume miere brut.)

honey-

Afinele

Afinele sunt un puternic stimulator al sistemului imunitar. Afinele sunt sarace in calorii, bogate in fibre si cu o sursa bogata de vitamina C si mangan. Ele sunt, de asemenea, bogati in polifenoli, care, in afara de a fi antioxidanti puternici au, de asemenea, proprietati anti-inflamatorii. In plus, cercetatorii au izolat un compus in afine numit pterostilbene, care in combinatie cu vitamina D creste sistemul imunitar. O cana de afine poate ajuta la aportul de nutrienti pentru sanatatea imunitara.

file_361

 

 

 

(Visited 84 times, 1 visits today)
Similar posts
  • 15 minute de mers pe jos in fiecare z... Un stil de viata sedentar si lipsa de activitate fizica duce la probleme grave de sanatate.   Cu toate acestea, nu poti gasi o scuza pentru a nu avea cel putin 15 minute in fiecare zi pentru miscare.   Va recomandam o forma simpla de mers pe jos, care va asigura efecte uimitoare pentru sanatate [...]
  • 8 motive pentru care ar trebui sa man... Ananasul este una dintre fructele cele mai sanatoase, iar consumul sau zilnic ofera numeroase beneficii pentru sanatate.     Noi oferim 8 motive uimitoare de ce ar trebui sa consumati ananas zilnic:   Vitamina C Consumul zilnic de ananas furnizeaza 131% din necesarul zilnic de vitamina C. Prin urmare, ar trebui sa consumati ananas in [...]
  • Pete albe pe amigdale: 6 cauze comune... Pete albe pe amigdale sunt de obicei cauzate de o infectie virala sau bacteriana. Unele dintre cele mai frecvente motive pentru petele albe care apar pe amigdale sunt infectia cu streptococcus, amigdalita, candida, sau mononucleoza. Impreuna cu bubitele albicioase la partea din spate a gatului, veti avea, probabil, si alte simptome care pot ajuta la [...]
  • Noduli in san: Cand trebuie sa te ala... Pe masura ce imbatranim, corpurile noastre trec prin numeroase schimbari. Aceste schimbari sunt inevitabile si o parte a procesului natural de imbatranire. Totusi, unele dintre ele pot provoca alarma si nu intotdeauna pentru un motiv bun. O astfel de modificare corporala poate include noduli in tesutul mamar, ceea ce poate ridica probleme cu privire la [...]
  • Durerea de ovare: 10 cauze posibile Este important ca toate femeile sa stie ce se intampla in corpurile lor, mai ales atunci cand vine vorba de sistemul de reproducere. De obicei, luam nota de ciclurile menstruale, in mod regulat verificam sanii pentru noduli, si mergem la controale regulate la un obstetrician / ginecolog. Un lucru pe care noi nu ar trebui [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Arhive