7 vitamine esentiale de care aveti nevoie dupa varsta de 40 de ani

Vitaminele si substantele nutritive sunt ca o armata care lupta impotriva bolilor legate de varsta. Si cel mai bun mod de a construi aceasta armata este de a avea o dieta sanatoasa, spune Kristin Kirkpatrick, director de programe de nutritive si wellness de la Cleveland Clinic Wellness Institute. Intotdeauna este important sa manancati bine, dar, dupa varsta de 40 ani devine si mai esential, pentru ca atunci apar multe modificari fiziologice in corpul nostru.

 

Corpul nu mai functioneaza ca si la varsta de 20 de ani, musculatura incepe sa se deterioreze, este posibil sa depunem in greutate, la femei se instaleaza premenopauza si apoi menopauza. De asemenea se instaleaza riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inima si diabet, ceea ce inseamna ca trebuie sa ne facem un plan de lupta cu efectele negative ale varstei.

 

O solutie ar fi achizitia de vitamine si substante nutritive corecte sau o alimentatie potrivita varstei. Mai jos, gasiti nutrientii cheie pentru organismul dumneavoastra si cele mai bune metode pentru a le obtine.

© NADOFOTOS/iStock/Getty Images40

Vitamina B12

Odata cu inaintarea in varsta, vitaminele B6 si B12 sunt asimilate din ce in ce mai greu de corp. Corpul nu mai functioneaza la fel, absortia este mult mai slaba mai ales in jurul varstei de 50 de ani. Aceste vitamine sunt esentiale pentru sanatate, mai ale la aceasta varsta, in special pentru formarea celulelor rosii din sange si pentru buna functionare a sistemului nervos central.

 

Daca aveti o alimentatie care nu include surse alimentare bogate in aceste vitamine – ou fiert tare, piept de pui, iaurt, lapte, stafide, este important pentru sanatatea dumneavoastra ca aportul sa fie completat cu suplimente alimentare. Orice moment dupa varsta 40 si 50 de ani, este bun pentru a incepe obtinerea de vitamina B12 din suplimente sau multivitamine. Doza zilnica este 2,4 mg (doza actuala recomandata de nutritionisti), dar nu trebuie sa va faceti griji daca luati prea mult pentru ca este o vitamina solubila in apa si surplusul se elimina prin urina.

 

Calciu + Vitamina D 

Combinatia de calciu si vitamina D sunt substante nutritive cruciale la orice varsta pentru a femei, dar mai ales dupa aparitia menopauzei, cand organismul pierde mai mult calciu, iar oasele sunt mai predispuse la osteoporoza decat la 20-30 de ani. Potrivit unor cercetari lipsa calciului este legat de riscul crescut de atac de cord, accident vascular cerebral, si de moartea cardiaca pentru femeile aflate la menopauza.

 

In general, doza zilnica recomandata de calciu la varsta de 40 de ani este 1000 mg iar la varsta de peste 50 de ani este 1200 de mg. Este important sa combinati intotdeauna calciul cu vitamina D, astfel incat mineralul sa se absoarba corect in organism. Pentru o alimentatie bogata in calciu trebuie sa consumati produse lactate, tofu, sardine, broccoli, migdale si spanac. Sursele alimentare pentru vitamin D includ pestele si produsele lactate, cereale. Soarele este cea mai buna sursa de vitamin D, dar nu toata lumea traieste destul de aproape de Ecuador sa fie expus la razele puternice care livreaza efectiv vitamin D de care aveti nevoie. Doza zilniza de vidamina D ar trebui sa fie cel putin 600 UI pe zi (si la 800 UI pe zi dupa varsta de 50 ani) in conformitate cu recomandarile date de National Institutes of Health.

 

Magneziu

O functie cheie a magneziului este de a ajuta la reglarea tensiunii arteriale, ceea ce este deosebit de important pentru femeile trecute de 40 de ani. Deficientele in magneziu au fost legate de boli de inima, diabet, si inflamatie. In plus, ajuta corpul sa absoarba calciul si joaca un rol important in dezvoltarea musculaturii, si a functiei cardiace, precum si in controlul glicemiei.

 

O doza zilnica de magneziu ar trebui sa fie de 400 mg. Sursa de magneziu se poate lua si din alimente cum ar fi: frunzele verzi, fasolea, soia, nuci, seminte si avocado. Prea mult magneziu nu prezinta riscuri pentru sanatate, dar poate provoca diaree, greata sau crampe.

 

Potasiu

Potasiul joaca un rol-cheie in mentinerea tensiunii arteriale, indiferent de varsta. Sodiul creste tensiunea, iar potasiul o coboara, prin urmare, e bine sa contrabalansati efectul sarii cu alimente ce contin potasiu. Un alt mare beneficiu al potasiului este ca poate ajuta in cazul pietrelor la rinichi sau al pierderii de masa osoasa.

 

Doza zilnica recomandata este de 4.700 miligrame, dar atentie prea mult potasiu poate deteriora tractul gastro-intestinal si inima, si poate provoca aritmii cardiace ce va pune viata in pericol. Cele mai bune surse de potasiu sunt cartoful, bananele si lintea.

 

Omega-3

Din punct de vedere tehnic acizii grasi omega-3  nu sunt o vitamine, dar merita un loc pe aceasta lista, din cauza beneficiilor aduse sanatatii, mai ales pentru ca ajuta la contracararea unora dintre schimbarile negative care vin odata cu inaintarea in varsta, ca risc crescut de boli de inima si declinul cognitiv. Cercetarile au aratat ca Omega-3 ajuta la reducea riscului de boli de inima, si sa joaca un rol impoertant in pastrarea memoriei si de gandire ascutita.

 

De fapt, un studiu recent a constatat ca persoanele care au consumat mai multi acizi grasi omega-3 au avut testele de memorie au fost mai bune, activitatile de planificare, si gandirea abstracta decat persoanele care au avut niveluri mai scazute de omega-3 in sangele lor, care sugereaza acizi grasi omega -3 joaca un rol in mentinerea sanatatii creierului, in plus fata de alte beneficii cunoscute, spune autorul studiului Zaldy S. Tan, director medical al Alzheimer’s and Dementia Care Program din UCLA.

Desi, puteti obtine omega-3 din peste sau produsele alimentare cum ar fi nuci, seminte de in, si legume cu frunze, a lua un supliment este o modalitate buna de a va asigura ca obtineti suficient, omega-3. Doza pe zi este 500 mg, daca sunteti sanatos, 800 la 1000 mg daca aveti o boala de inima, si 2.000 la 4.000 de mg, daca aveti trigliceride ridicate.

 

Probioticele

Probiotice nu sunt punct de vedere tehnic vitamine sau minerale, dar atunci cand vine vorba despre elementele esentiale pentru femei trecute de varsta 40 sunt foarte importante. Dovezile sugereaza ca probioticele joaca un rol important in pastrararea sanatatii intestinului, si chiar in scaderea riscului de a dezvolta boli de inima, diabet, si de accident vascular cerebral.

Suplimentarea organismului cu probiotice se poate face cu iaurt, varza acra, lapte de soia care au au o serie intreaga de beneficii organismului: imbunatatesc digestia, intaresc imunitatea organismului, previn osteoporoza si cancerul de colon si ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

 

 

(Visited 154 times, 1 visits today)
Similar posts
  • Cum functioneaza sistemul imunitar cu... Principala responsabilitate a sistemului imunitar este de a proteja organismul de boli si agenti patogeni, inclusiv bacterii, virusuri si paraziti. Sistemul imunitar joaca de asemenea un rol in raspunsul de vindecare la trauma si ajuta sa va protejati impotriva infectiei. Interesant fatul ca, sistemul imunitar nu functioneaza intotdeauna singur.         Cum functioneaza [...]
  • Pete albe pe dinti: Cauze si tratamen... Pete albe pe dinti provoaca pentru multi oameni jena si incomfort atunci cand zambesc. Desigur, avand dinti de culoare alba este un semn de buna igiena orala si de ingrijire dentara. Dar, petele albe pe dinti, nu ar trebui sa fie ignorate, deoarece acestea pot fi uneori primul semn al cariilor dentare. Cu toate acestea [...]
  • Retentia de apa: Cele mai frecvente c... Maini si picioare umflate sunt rezultatul retentie de apa, sau altfel cunoscut sub numele de edem. Edemul se manifesta prin acumularea de fluide in tesuturi, sistemul circulator si cavitati.   Cele mai frecvente motive pentru retentia apei includ sindromul premenstrual, lipsa de activitate fizica, stilul de viata sedentar, sarcina, si utilizarea anumitor medicamente.       [...]
  • Spirulina: Pulberea ce are mai multi ... Lumea a auzit prima data despre spirulina in urma cu cativa ani. Mai intai a fost considerata pulberea verde miraculoasa a marii, si arma secreta a aztecilor.       Astazi stim ca spirulina ofera o tona de proteine ​​pentru vegani si vegetarieni. Este, de asemenea, ambalata cu antioxidanti importanti, enzime, vitamine si minerale.     [...]
  • 8 motive pentru care ar trebui sa man... Ananasul este una dintre fructele cele mai sanatoase, iar consumul sau zilnic ofera numeroase beneficii pentru sanatate.     Noi oferim 8 motive uimitoare de ce ar trebui sa consumati ananas zilnic:   Vitamina C Consumul zilnic de ananas furnizeaza 131% din necesarul zilnic de vitamina C. Prin urmare, ar trebui sa consumati ananas in [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Cele mai recente articole