4 pasi simpli pentru a pastra oasele sanatoase si puternice

Oasele sunt baza corpului nostru – asigurarea structurii, protejarea si detinerea de organe, muschi. Fara oase multe dintre organele noastre vitale vor fi expuse si vulnerabile. Va puteti imagina capetele noastre cu nici un os, NU! Pur si simplu oasele joaca un rol foarte important in existenta noastra.

Oasele sunt de asemenea vulnerabile si exista multe boli legate de oase. De aceea, trebuie sa aveti grija de sanatatea oaselor. Noi trebuie sa-l pastram puternic si sanatos si exista mai multe moduri de a realiza acest lucru.

oase sanatoase

Pasi simpli pentru oase sanatoase

Consumati un regim alimentar bine echilibrat, bogat in calciu

Oasele noastre stoceaza 99% din calciu si 85% din fosfor din corpurile noastre. Acest lucru inseamna ca trebuie sa mancati alimente bogate in calciu, pentru a mentine oasele intr-o stare buna. Consumul de alimente diferite, cu un nivel scazut de calciu poate duce la inbolnavirea oaselor.

Calciul este un mineral care va ajuta sa construiti si sa mentineti masa osoasa. Calciul este cel mai cunoscut pe scara larga de minerale.

Oasele puternice si dense se obtine cu un consum suficient de calciu de zi cu zi. Acest lucru este foarte important deoarece cu varsta se pierde densitatea osoasa de-a lungul timpului, dar calciul ajuta impotriva pierderii osoase.

Surse bune de calciu includ: lapte de soia, legume cu Frunze verzi (broccoli, varza de Bruxelles, varza), fasole / legume, sardine, suc de portocale (calciu fortificate), paine, migdale , produse lactate (lapte, branza, iaurt ).

Calciu vitamina D

Corpurile noastre au nevoie, de asemenea, vitamina D, pentru a retine si de a absorbi calciu. Vitamina D, de asemenea, este o parte importanta in structurarea osoase, ajuta actiunea osteoblastelor, celule care stocheaza tesutul osos nou.

Surse bune de vitamina D: peste gras (ton si sardine), galbenusuri de ou, ficat, lapte si cu vitamina D. Lumina soarelui, de asemenea, contribuie la productia organismului de vitamina D.

Activitatea fizica in rutina de zi cu zi

Activitati, de exemplu, plimbatul, alergarea, tenis si urcatul scarilor, poate ajuta la intarirea oaselor si incetinirea pierderii de masei osoase.

Evitati abuzul de substante nocive

Nu fumati si in cazul in care nu va puteti opri incercati sa fumati mai putin. De asemenea, evitati sa beti mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi.

Nota: In  cazul in care sanatatea oaselor este la factorii de risc pentru osteoporoza, inclusiv o fractura de os recenta, consultati medicul.

Sursa: http://www.lifehealthandfood.com/

(Visited 66 times, 1 visits today)
Similar posts
  • 10 motive pentru care ar trebui sa be... Stim cu totii ca berea este o bautura alcoolica pe care oamenii de obicei, prefera sa bea dupa anumite mese, mai ales in America de Nord si Europa. Berea are un continut mai mare de proteine si vitamina B decat vinul, in timp ce continutul sau de antioxidant este echivalent cu cel al vinului. Hameiul, o componenta [...]
  • Beti suc de rosii! Este benefic pentr... Conform studiilor, rosiile au numeroase efecte positive asupra organismului. Cercetarile au scos la iveala faptul ca rosiile ofera o protectie antioxidanta speciala asupra sistemului cardiovascular si ajuta la controlul grasimilor din sange. In acelasi timp, consumul de tomate sustine sanatatea oaselor (protejeaza tesutul osos) previne cancerul (in special pancreatic, de prostata, de colon sau cancerul [...]
  • De ce mersul pe jos este mai eficient... Alergarea si mersul pe jos sunt activitati fizice extrem de sanatoase, care trezesc fiecare celula din organism. Acestea sunt favoritele absolute in lumea fitnessului, iar expertii ii considera exercitii de aerobic excelente care sustin sanatatea, pierderea in greutate, starea de spirit, energia, reglarea nivelului de presiune arteriala, nivelul de colesterol si reduc riscul de cancer, [...]
  • Cele mai comune simptome ale deficitu... Magneziul este peste tot. Este una dintre primele zece minerale cele mai abundente de pe intreaga planeta. Este, de asemenea, una dintre primele cinci cele mai abundente minerale din corpul uman, aproximativ jumatate din ea gasita in oase. Este peste tot, dar oarecum milioane de oameni sufera de deficit de magneziu chiar fara sa stie, nefiind teste precise [...]
  • Oamenii de stiinta au confirmat: luna... Oamenii de stiinta au descoperit ca 55 din 1668 de boli sunt strans legate de luna nasterii pacientilor. Omul de stiinta Nikola Taloneti studiaza ceva un pic diferit de cercetarile biologice si moleculare conventionale asupra sanatatii umane. Taloneti impreuna cu echipa sa de cercetatori de la Centrul Medical din Columbia a efectuat un studiu privind [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Arhive