3 pasi pentru a elimina zaharul din alimentatie

 

Esti pregatit sa renunti la zahar? Multi dintre noi mananca prea multe dulciuri, bauturi indulcite si alimente incarcate cu zahar. Aceasta rutina, pe termen ne poate afecta sanatatea. Alimentatia cu prea mult zahar poate provoca diabet de tip II, cresteri in greutate sau alte afectiuni cronice.

Deci, ce ati putea face pentru a reduce consumul de zahar? Nu e asa usor precum ati crede.

Pentru a reduce consumul de zahar trebuie sa depuneti un pic de efort, dar totul pentru un scop. Daca veti reusi sa va imbunatati dieta, veti arata si va veti simti mai bine in corpul vostru in mai putin de 2 – 4 saptamani.

sugar-evil-

Pasul 1 – elimimina a 3 alimente

Sifon, bauturi indulcite, cafea (frappe, cappuccino, macchiato). O mare parte din zaharul pe care-l consumam nu provine din alimente ci din bauturile pe care le consumam. De fapt, multe dintre bauturile considerate sanatoase sunt de multe ori bauturi care va ruineaza dieta. Se recomanda sa stati departe de toate tipurile de bauturi cu zahar si mai bine consumati apa. Dar, daca simtiti nevoia sa sa beti ceva dulce puteti adauga stevie in loc de zahar. Stevia este un indulcitor pe baza de plante, care practic nu are calorii si este sanatos.

Bomboane, produse de patiserie, deserturi congelate, si „junk food”. Daca nu sunteti sigur cat de mult zahar contine mancarea procesata verificati eticheta cu informatiile nutritionale. Este de evitat oricare produs care contine mai mult de grame de zahar pe portie.

Sucurile din legume si fructe naturale. Acestea pe langa o multime de vitamine si antioxidanti contin si fructoza. S-a descoperit ca un consum ridicat de fructoza afecteaza si colesterolul ,,rau”, ceea ce poate creste riscul de afectiuni cardiovasculare. Riscul de afectiuni cardiovasculare creste si din cauza trigliceridelor si acidul uric, compusi rezultati in urma procesarii fructozei de catre celulele hepatice.

Diferite studii au aratat ca fructoza nu produce senzatia de satietate si astfel poate favoriza cresterea in greutate.

Pasul 2- cautati zaharurile acunse

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) considera ca zaharurile ar trebui sa reprezinte doar 10% din aportul energetic, indiferent de varsta. Acest procent ar fi echivalentul a 50 de grame de zahar (12 lingurite) pe zi. OMS spune ca o mare parte din zaharurile consumate in prezent sunt „ascunse“ in alimente care nu sunt considerate dulciuri. O lingura de ketchup inseamna 4 grame de zahar, iar o doza de bautura gazoasa indulcita poate contine pana la 40 de grame (10 lingurite). Un studiu recent a scos la iveala faptul ca aproximativ 80% din alimentele vandute in magazine contin zaharuri „ascunse“.

Pasul 3 – controlarea poftei de zahar

In scopul de a gestiona poftele cu care va veti lovi atunci cand va schimbati dieta, Dan DeFigio va poate oferi trei sfaturi esentiale:

  • Mancati des pe parcursul zilei
  • Beti apa suficienta
  • Planificati-va mesele

Orice schimbare in dieta are nevoie de timp si de vointa. Acesti pasi, nu sunt confortabili sau „normali” la inceput, dar dupa cateva saptamani, veti avea o viata cu zahar mai putin si va veti bucura de beneficiile aduse de o alimentatie mai sanatoasa.

Surse:

Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH The Relationship of Sugar to Population-Level Diabetes Prevalence: An Econometric Analysis of Repeated Cross-Sectional Data. PLoS ONE 8(2): e57873. doi:10.1371/journal.pone.0057873.  February 27, 2013

Centers for Disease Control and Prevention.  Rethink Your Drink. Accessed September 5, 2013 http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html

Dan DeFigio.  Interview via email. August 29, 2013

(Visited 143 times, 1 visits today)
Similar posts
  • Aspartamul este asociat cu pierderea ... Aspartamul – vandut sub denumirile de produse NutraSweet, Sugar Twin si Equal – este unul dintre cei mai cunoscuti indulcitori artificiali disponibili pe piata. Este utilizat ca inlocuitor de zahar cu continut scazut de calorii in peste 6.000 de produse prelucrate in intreaga lume, in special in alimente si bauturi sau fara zahar.     [...]
  • Reteta naturista pentru imbunatatirea...   Doriti sa va pastrati inima sanatoasa? Reteta de astazi este simpla si poate ajuta la imbunatatirea functiei cardiace.         Ingrediente: 8 linguri de rozmarin uscat (zdrobit) 3 lamai 2 lingurite de Stevia lichid 8 pahare de apa (2l)   Mod de preparare: Apa cu rozmarinul se pune intr-un vas care se [...]
  • Doamnelor nu ignorati aceste 9 simpto... Stresul este principalul motiv pentru aparitia numeroaselor afectiuni medicale, dar nu toata lumea este constienta de acest lucru, desi expertii avertizeaza intotdeauna cu privire la consecintele stresului.   Stresul poate fi o problema serioasa, mai ales atunci cand nu poate fi observata imediat din cauza unor simptome neclare. Astfel, specialistii recomanda reducera stresului pentru ca [...]
  • Cum sa transformi grasimea din organi... Cetoza este un proces metabolic normal care ofera numeroase beneficii pentru sanatate. Si anume, in timpul acestui proces, grasimea din organism este transformata in compusi numiti cetone, care sunt folosite ca sursa de energie primara. Cercetatorii, au descoperit ca dietele care duc la cetoza sunt extrem de benefice, deoarece suprima pofta de mancare si duc la [...]
  • 10 ani de studiu – Bauturile dietetic... Bauturile dietetice sunt cu siguranta printre cele mai mari escrocherii de marketing din toate timpurile! Si anume, producatorii acetor bauturi ,,dietetice’’ conving de fapt consumatorii ca este o optiune mai sanatoasa decat restul bauturilor cu zahar, asa ca sunt percepute ca o optiune mai buna, dar defapt ele distrug sanatatea! Cercetatorii de la Universitatea din [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Cele mai recente articole