10 moduri de a prevenii cresterea in greutate la post-menopauza

Menopauza apare de obicei atunci cand femeile sunt intre varsta de 40 si 55 de ani. Scaderea nivelului de estrogeni, care este responsabil pentru cresterea reproductiva si sexuala a femeilor este unul dintre motivele principale pentru cresterea in greutate post-menopauza la femei. Nivelul de estrogen incepe sa scada atunci cand femeile intra in menopauza, metabolismul, de asemenea incetineste si nivelul de energie scade. O rata metabolica lenta duce la cresterea in greutate care se acumuleaza mai ales la burta. Grasimea de pe burta nu doar arata urat, provoaca, de asemenea, mai multe riscuri pentru sanatate. Acestea cresc riscul de diabet zaharat, boli de inima si chiar cancer. Aici sunt 10 moduri de a combate cresterea in greutate post-menopauza si sa ramaneti sanatosi.

Remedii pentru prevenirea cresterii in greutate la menopauza:

Chiar daca menopauza este un proces natural la care toate femeile sunt supuse, provoaca multe simptome dureroase, cum ar fi bufeuri, schimbari de dispozitie, stresul impreuna cu cresterea in greutate, dar puteti preveni cresterea in greutate cu aceste remedii simple.

Exercitiile aerobice

exercitii aerobice menopauza

Exercitiile fizice regulate pot parea dificile, cu toata letargia si durerile musculare, dar un bun antrenament de rutina este o necesitate pentru gestionarea cresterii in greutate la post-menopauza. Exercitiile de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, inotul, ciclismul, tenisul, etc. pentru o jumatate de ora cel putin de 5 ori pe saptamana va contribui la mentinerea greutatii. Incercati sa cresteti intensitatea, durata si frecventa antrenamentelor treptat pe masura ce primiti forta.

Mersul in ritm accelerat

Optati pentru un mers accelerat de 2-3 ori pe saptamana. Acest lucru va ajuta la evitarea pierderii densitatii osoase si a cresterii in greutate.

Ridicati greutati

greutati

Ridicarea greutatilor la sala este un alt mod eficient de a construi muschii si de a gestiona cresterea in greutate. Ridicarea de greutati va ajuta sa ardeti mai multe calorii.

Yoga

yoga

Daca ridicarea de greutati pare a fi dificila, incercati sa introduceti yoga in rutina de zi cu zi. Yoga nu numai ca va ajuta sa slabiti, dar va creste, de asemenea nivelul de energie si reusiti sa gestionati mai bine stresul.

Mancati un regim alimentar echilibrat

mancare menopauza

Metabolismul incetineste, atunci cand apare menopauza; acum alimentele pe care le manancati va dura mai mult timp pentru a le converti in energie. Trebuie sa fiti atente cu dieta. Corpul are nevoie de mai multi nutrienti, dar mai putina grasime pentru a lucra eficient. Dieta ar trebui sa includa o multime de proteine, amidon redus, fructe si legume, cat mai putin zahar si grasimi. Includeti o multime de legume in dieta. Legumele cu frunze verzi sunt bogate in fibre si nutrienti care va umple cu usurinta fara a adauga calorii la dieta. De asemenea adaugati nuci si seminte in alimentatie. Ele sunt bogate in acizi grasi care nu va ajuta sa pierdeti in greutate dar, va ajuta in simptomele aparute, cum ar fi pielea uscata, caderea parului si probleme de memorie. Adaugati boabe intregi de cereale cum ar fi ovazul, etc. pentru a satisface cerintele de carbohidrati. Inclusiv leguminoasele, legume si linte vor fi, de asemenea, optiuni bune. Eliminati grasimile nesanatoase, cum ar fi produsele alimentare care contin grasimi trans, si ulei hidrogenat din dieta. Alimentele, cum ar fi merele, alimente din soia, cirese, lucerna, cartofi, grau si orez cresc nivelul de estrogen. Includeti in dieta dumneavoastra.

 

Mancati mese mici

food

Mananca 5-6 mese mici, pentru a evita gustarile. Acestea pot provoca cresterea in greutate.

Dormiti bine

somnul la menopauza

Un somn bun este esential pentru controlul cresterii in greutate. Cand nu dormiti bine, va simtiti obosit si epuizat si nu puteti face sport. Trebuie sa dormiti 7-8 ore.

Tineti stresul de control

meditatie

Stresul si cresterea in greutate au o conexiune puternica. Cand sunteti stresat, nivelul de cortizol creste. Cortizolul este legat de cresterea poftei de mancare si pofta pentru alimente nesolicitate duce la cresterea in greutate. Pentru a reduce stresul, incercati tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditatia, respiratia profunda si yoga.

Suplimente din plante

suplimente alimentare

Suplimentele din plante au fost gasite eficiente in tratarea cresterii in greutate la menopauza. Exista unele plante aromatice, care contin in mod natural estrogen si progesteron si pot ajuta in lupta cu cresterea in greutate la menopauza si alte simptome asociate cu menopauza. Ele ajuta la restabilirea echilibrului hormonal usor si in conditii de siguranta. Dar, inainte de a lua orice supliment pe baza de plante consultati medicul dumneavoastra.

 

Beti cat mai putin alcool

alcool

Stim cu totii efectele negative ale consumului de alcool. Cand sunteti la menopauza, alcoolul poate agrava simptomele. Se pot declansa bufeuri, metabolizarea alimentelor devine dificila, si va perturba somnul. Toate acestea pot declansa cresterea in greutate.

Aceste simple modificari ale stilului de viata, o dieta sanatoasa si suplimente pe baza de plante pot ajuta la controlul cresterii in greutate si de a trai viata la maxim.

(Visited 141 times, 1 visits today)
Similar posts
  • Beti acest amestec, inainte de a merg... Astazi, va sugerez o bautura care este este una dintre bauturile naturale cele mai benefice pe care le puteti avea, deoarece elimina toxinele din sistemul dvs., ajuta sa scapati de burta umflata, si stimuleaza metabolismul. Numerosi oameni considera ca este extrem de greu sa reduca sau elimine depozitele de grasime acumulate in zona abdominala, si [...]
  • Cum sa slabesti daca ai probleme cu t... Tiroida, o glanda in forma de fluture in gat, ce produce hormonii care regleaza multe functii ale corpului, inclusiv metabolismul. Deci, atunci cand glanda tiroida devine hipoactiva (cunoscut medical ca hipotiroidism) si secreta mai putini hormoni decat in mod normal, aceasta afecteaza rata metabolismului si corpul tau arde mai putine calorii. Acest lucru duce la cresterea [...]
  • Aceste 5 alimente accelereaza arderea... Doar ca sa fie clar, nu exista nici un aliment pe lume, pe care-l vei manca, si slabesti. Nu te-ai ingrasat peste noapte, astfel nici nu vei slabi peste noapte.  Cu toate acestea, exista alimente care stimuleaza procesele in organism, si ajuta topirea grasimilor, dar numai cu o dieta echilibrata si practicarea unei anumite forme de [...]
  • Consumati piure de conopida de 3 ori ... Din cauza abundentei de potasiu, fibre, vitamine si minerale, conopida este un aliment important care lupta impotriva grasimilor. Este ideal pentru persoanele care doresc sa slabeasca, fiind un aliment cu putine calorii, bogat in fibre nedigerabile alimentare, vitamine, potasiu si alte minerale necesare pentru o dieta echilibrata. Conopida este un aliment excelent pentru cei care [...]
  • 7 Avantaje ale consumului de cafea ve... Inainte de a fi prajita, boabele de cafea sunt de culoare verde. Multi oameni spun ca boabele de cafea verde nu au un gust bun. Cu toate acestea, ei vin cu numeroase beneficii pentru sanatate. Prin urmare, este foarte recomandat sa consumati cafea verde. Reduc riscul de cancer Boabele de cafea verde sunt pline cu [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Ia-ți doza zilnică de sănătate

Arhive